ТОП 5 самых эффективных разгрузочных дней по мнению диетолога (4 видео)

Разгрузочные дни — это не диета, придерживаясь которой можно скинуть до 10 кг за месяц. Это дни сознательного ограничения рациона питания для поддержания стройности и укрепления здоровья. Такой подход дает организму, а именно системе пищеварения, время на восстановление. Рассмотрим подробнее самые эффективные разгрузочные дни, принципы их проведения и простые рецепты для нового режима питания.

Содержание

Польза разгрузочных дней
Как проводить разгрузочные дни
Разгрузочный день на воде или кефире
Белковая разгрузка
Овощная разгрузка
Гречневая разгрузка
Яблочная разгрузка
Завершение разгрузочных дней
📺 Видео

Видео:Самый лучший рецепт разгрузочного дня от врача диетолога. Сытно, легко, полезно.Скачать

Польза разгрузочных дней

Стройность без усилий: 5 самых эффективных разгрузочных дня

Эффективность разгрузки доказана наукой. Исследования британского университета Суррей подтверждают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, анемии и диабета при регулярных пищевых передышках.

В чем польза пищевой разгрузки:

уходят отеки, т.к. организм избавляется от лишней жидкости;
постепенно снижается вес без появления на теле растяжек;
нормализуется уровень артериального давления;
очищаются кровь и лимфа;
стабилизируется вес;
восстанавливается работа кишечника, печени и желчного пузыря;
улучшается цвет лица и упругость кожи.

Соблюдать диету следует под контролем врача. Ограниченный режим не подойдет людям с тяжелыми хроническими заболеваниями, сниженным иммунитетом, во время беременности, кормления и в период менструации.

Видео:АФФИРМАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ ۞ АФФИРМАЦИИ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСАСкачать

Как проводить разгрузочные дни

Единого мнения о частоте разгрузки в питании нет. Безопасной считается диета 5:2 (пять дней обычного режима и два — ограниченного). Но все индивидуально, как и с тем, на каких продуктах худеть. Делайте выбор исходя из своего самочувствия и переносимости компонентов.

Принципы комфортной и эффективной разгрузки:

не чаще 2 раз в неделю;
не менее 2 л жидкости (преимущественно воды);
наличие в рационе белка;
суточная калорийность — 500-1000 ккал;
без высокой физической нагрузки и стресса;
здоровый сон (6-8 часов);
выход из диеты без переедания.

Разгрузка — это не голодание. Даже в дни с минимальным рационом питания нужно получить не менее 500 ккал. Разгрузочный день также будет полезен как восстановление после праздничного застолья.

Чтобы было легче определиться с продуктом, разберем самые эффективные разгрузочные дни.

Видео:Какие топ-3 разгрузочных дня уберут живот за неделю?Скачать

Разгрузочный день на воде или кефире

Самый «нещадящий» способ очистки организма. Отзывы худеющих подтверждают, что за два дня можно сбросить 2 кг.

В рацион, по желанию, включается один из продуктов: обезжиренный кефир, огурцы, яблоки, капуста, зелень или помидоры. Максимальная суточная калорийность — 400 ккал. Например, в 100 г помидора — 20 ккал. Значит, за день можно съесть 2 кг продукта.

Основа рациона — 2-3 л питьевой воды комнатной температуры (не кипяченой, без газа), травяной или зеленый чай.

Аналогично проходит разгрузка на кефире. Для самых стойких допускается 250-400 мл обезжиренного напитка каждые 2 часа. Рацион можно разбавить низкокалорийным продуктом или двумя столовыми ложками овсяной каши.

Щадящий вариант меню:

Завтрак: стакан кефира с 3 ст.л. творога, подслащенного медом.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: кефир, 3 ст.л. творога с курагой или ягодами.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: кефир с творогом и ягодами в тех же пропорциях. Последний прием пищи до 20:00.

При плохом самочувствии в рацион добавляют овсянку. Содержащиеся в ней клетчатка и сложные углеводы насыщают энергией и не дают сорвать диету. Меню: по одной порции заваренных овсяных хлопьев на второй завтрак, в обед (вместе с ягодами) и на ужин (можно заменить 2-3 зелеными яблоками). В остальное время пить по 1 стакану кефира.

Кефирная диета не подходит людям с непереносимостью лактозы, изжогой и повышенной кислотностью желудка!

Видео:Как быстро похудеть? Самый эффективный способ ☝️Скачать

Белковая разгрузка

Самый лучший разгрузочный день по мнению Елены Малышевой. Главное блюдо — целая отварная курица без кожи, костей и жира. Готовится без добавления специй и соли. Необходимо разделить тушку на 6 равных порций и съесть в течение дня.

Механизм диеты: организм тратит калории на переработку и усвоение белков. За день можно сбросить 700 г веса без потери мышечной массы. Диета щадящая, не вызывает слабость и головокружение.

При непереносимости курицы в рацион включают нежирное мясо, творог, растительный белок (бобовые, киноа, зеленые овощи) и рыбу (тунец или форель). Готовить лучше на пару или сварить продукты в воде без добавления специй.

Подробнее о белковой разгрузке: https://www.youtube.com/watch?v=yeuPMDSNwsw

«Сытую» диету рекомендуется сочетать с йогой, пилатесом или длительными прогулками, а в течение дня нужно выпить не менее 2 л жидкости (воды, травяного чая).

Белковая разгрузка противопоказана людям с заболеваниями сердца, почек и печени!

Видео:КАК ПОХУДЕТЬ на 5 КГ за НЕДЕЛЮ / БЕЗ УСИЛИЙ 100 РЕЗУЛЬТАТ / ОВСЯНОЕ МОЛОКО ВМЕСТО ДИЕТЫ /Скачать

Овощная разгрузка

Не менее эффективный разгрузочный день для похудения. В рацион включают любые низкокалорийные овощи. Продукты интереснее употреблять в виде салатов с заправкой из оливкового масла или обезжиренного йогурта.

Рецепты витаминных салатов:

«Щетка». Натереть на терке свежую морковь, свеклу и сельдерей (500 г каждый). Смешать без добавления соли и заправки. Полученное блюдо (1,5 кг) разделить на 10 порций и съесть в течение дня.
«Овощной». Смешать 4 помидора, 4 огурца, 1 натертую луковицу, 3 болгарских перца, 200 г капусты и зелень, заправив столовой ложкой оливкового масла или обезжиренным йогуртом без добавления соли. Разделить на 8 порций.
«Отварной». Отварные или приготовленные на пару брокколи, спаржу, цветную капусту и кабачок смешать и заправить столовой ложкой оливкового масла. Употребить в тех же пропорциях.

В лучшие разгрузочные дни для похудения попала огуречная диета. Суточная норма — 1 кг огурцов, разделенный на 5-6 приемов пищи. Меню можно разнообразить обезжиренным кефиром, творогом или двумя вареными яйцами. При такой разгрузке можно скинуть 1 кг за сутки.

Огуречная диета не подойдет людям с заболеваниями сердца и мочеполовой системы!

Видео:-1 кг за день. Разгрузочный день для похудения. Мой результат похудения. Дневник похудения.Скачать

Гречневая разгрузка

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения, по мнению диетологов, строятся на крупах. Одна из них — гречневая. Крупа содержит необходимые организму железо, йод, калий и витамины группы B. Быстро насыщает и снабжает тело незаменимыми аминокислотами. Единственное правило — ее нельзя варить.

Как сделать упаренную гречневую кашу? Залейте стакан гречки двумя стаканами кипятка и оставьте на ночь. Разделите на равные порции и ешьте каждые два часа. После приема пищи нужно выпить стакан воды (2 л в сутки) или обезжиренного кефира.

Рисовая разгрузка не менее эффективна, но строится на употреблении углеводов. Бурый рис варят до полуготовности без добавления соли. Кашу делят на 8 порций, каждый прием пищи завершается стаканом воды.

Бурый сорт содержит в 2 раза больше белка, чем белый, и в 1,5 раза меньше углеводов. Проявляет антиоксидантные свойства наравне с ягодами и цитрусовыми. За день можно сбросить 700-900 г веса.

Видео:Секретный рецепт разгрузочного дня. Самый эффективный разгрузочный день.Скачать

Яблочная разгрузка

Яблочные разгрузочные дни эффективные для женщин без проблем с ЖКТ, выработкой инсулина и с низкой чувствительностью зубов.

Возможные последствия диеты:

постоянное чувство голода;
вздутие живота, метеоризм и диарея;
повышение чувствительности эмали;
изжога, обострение гастрита и язвы желудка.

Из-за большого содержания фруктозы в продукте, рекомендуется проводить по 1 разгрузочному дню в неделю.

Рацион: 1,5-2 кг сырых или запеченных яблок делят на 7 приемов пищи. Сочетают с водой, зеленым чаем, двумя пачками обезжиренного творога или литром низкопроцентного кефира. Не используйте слишком кислые яблоки, они усиливают чувство голода.

Популярна фруктовая диета с грейпфрутом — источником витамина C и клетчатки. Рекомендуется только для людей с пониженной кислотностью желудка. Противопоказана при расстройствах пищеварения, приеме лекарственных средств, аллергии и желчнокаменной болезни.

Среднесуточная доза — 6 грейпфрутов (по одному на прием пищи). Можно разнообразить 300 г отварной куриной грудки без приправ или шестью яичными белками. Схема: грейпфрут, через час яйцо или куриное филе. Среднесуточная норма воды — 2 л.

Видео:Этот метод ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ даже ЛЕНТЯЕВ не выходя из домаСкачать

Завершение разгрузочных дней

Разгрузку завершают плавно. Избегайте жареной и мясной пищи, выбирайте блюда на пару. Стоит начать утро со стакана теплой негазированной воды, затем позавтракать тушеными овощами, отрубями, овсяной или рисовой кашей.

Рекомендуется сохранить прежний размер порций и воздержаться от фруктов, яиц, рыбы, жирных молочных продуктов, чтобы удержать достигнутый вес. И никакого алкоголя в первые дни после выхода из диеты, напитки вызывают обезвоживание.

Один день разгрузки эффективнее недельной диеты, но потерянные килограммы могут вернуться, потому что организм теряет не жир, а лишнюю воду. Не стоит ограничивать себя в питании при расстройствах пищевого поведения, ведь разгрузка активирует диетические «качели» (срывы и переедание).

Но если проводить пищевую передышку на регулярной основе, результат порадует не только желанными цифрами на весах. Такой образ жизни продлевает молодость, повышает активность, укрепляя физическое и ментальное здоровье.