Разгрузочные дни — это не диета, придерживаясь которой можно скинуть до 10 кг за месяц. Это дни сознательного ограничения рациона питания для поддержания стройности и укрепления здоровья. Такой подход дает организму, а именно системе пищеварения, время на восстановление. Рассмотрим подробнее самые эффективные разгрузочные дни, принципы их проведения и простые рецепты для нового режима питания.
Видео:Какие топ-3 разгрузочных дня уберут живот за неделю?Скачать
Польза разгрузочных дней
Эффективность разгрузки доказана наукой. Исследования британского университета Суррей подтверждают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, анемии и диабета при регулярных пищевых передышках.
В чем польза пищевой разгрузки:
- уходят отеки, т.к. организм избавляется от лишней жидкости;
- постепенно снижается вес без появления на теле растяжек;
- нормализуется уровень артериального давления;
- очищаются кровь и лимфа;
- стабилизируется вес;
- восстанавливается работа кишечника, печени и желчного пузыря;
- улучшается цвет лица и упругость кожи.
Соблюдать диету следует под контролем врача. Ограниченный режим не подойдет людям с тяжелыми хроническими заболеваниями, сниженным иммунитетом, во время беременности, кормления и в период менструации.
Видео:Самый лучший рецепт разгрузочного дня от врача диетолога. Сытно, легко, полезно.Скачать
Как проводить разгрузочные дни
Единого мнения о частоте разгрузки в питании нет. Безопасной считается диета 5:2 (пять дней обычного режима и два — ограниченного). Но все индивидуально, как и с тем, на каких продуктах худеть. Делайте выбор исходя из своего самочувствия и переносимости компонентов.
Принципы комфортной и эффективной разгрузки:
- не чаще 2 раз в неделю;
- не менее 2 л жидкости (преимущественно воды);
- наличие в рационе белка;
- суточная калорийность — 500-1000 ккал;
- без высокой физической нагрузки и стресса;
- здоровый сон (6-8 часов);
- выход из диеты без переедания.
Разгрузка — это не голодание. Даже в дни с минимальным рационом питания нужно получить не менее 500 ккал. Разгрузочный день также будет полезен как восстановление после праздничного застолья.
Чтобы было легче определиться с продуктом, разберем самые эффективные разгрузочные дни.
Видео:АФФИРМАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ ۞ АФФИРМАЦИИ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСАСкачать
Разгрузочный день на воде или кефире
Самый «нещадящий» способ очистки организма. Отзывы худеющих подтверждают, что за два дня можно сбросить 2 кг.
В рацион, по желанию, включается один из продуктов: обезжиренный кефир, огурцы, яблоки, капуста, зелень или помидоры. Максимальная суточная калорийность — 400 ккал. Например, в 100 г помидора — 20 ккал. Значит, за день можно съесть 2 кг продукта.
Основа рациона — 2-3 л питьевой воды комнатной температуры (не кипяченой, без газа), травяной или зеленый чай.
Аналогично проходит разгрузка на кефире. Для самых стойких допускается 250-400 мл обезжиренного напитка каждые 2 часа. Рацион можно разбавить низкокалорийным продуктом или двумя столовыми ложками овсяной каши.
Щадящий вариант меню:
- Завтрак: стакан кефира с 3 ст.л. творога, подслащенного медом.
- Второй завтрак: стакан кефира.
- Обед: кефир, 3 ст.л. творога с курагой или ягодами.
- Полдник: стакан кефира.
- Ужин: кефир с творогом и ягодами в тех же пропорциях. Последний прием пищи до 20:00.
При плохом самочувствии в рацион добавляют овсянку. Содержащиеся в ней клетчатка и сложные углеводы насыщают энергией и не дают сорвать диету. Меню: по одной порции заваренных овсяных хлопьев на второй завтрак, в обед (вместе с ягодами) и на ужин (можно заменить 2-3 зелеными яблоками). В остальное время пить по 1 стакану кефира.
Кефирная диета не подходит людям с непереносимостью лактозы, изжогой и повышенной кислотностью желудка!
Видео:Этот метод ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ даже ЛЕНТЯЕВ не выходя из домаСкачать
Белковая разгрузка
Самый лучший разгрузочный день по мнению Елены Малышевой. Главное блюдо — целая отварная курица без кожи, костей и жира. Готовится без добавления специй и соли. Необходимо разделить тушку на 6 равных порций и съесть в течение дня.
Механизм диеты: организм тратит калории на переработку и усвоение белков. За день можно сбросить 700 г веса без потери мышечной массы. Диета щадящая, не вызывает слабость и головокружение.
При непереносимости курицы в рацион включают нежирное мясо, творог, растительный белок (бобовые, киноа, зеленые овощи) и рыбу (тунец или форель). Готовить лучше на пару или сварить продукты в воде без добавления специй.
Подробнее о белковой разгрузке: https://www.youtube.com/watch?v=yeuPMDSNwsw
«Сытую» диету рекомендуется сочетать с йогой, пилатесом или длительными прогулками, а в течение дня нужно выпить не менее 2 л жидкости (воды, травяного чая).
Белковая разгрузка противопоказана людям с заболеваниями сердца, почек и печени!
Видео:Секретный рецепт разгрузочного дня. Самый эффективный разгрузочный день.Скачать
Овощная разгрузка
Не менее эффективный разгрузочный день для похудения. В рацион включают любые низкокалорийные овощи. Продукты интереснее употреблять в виде салатов с заправкой из оливкового масла или обезжиренного йогурта.
Рецепты витаминных салатов:
- «Щетка». Натереть на терке свежую морковь, свеклу и сельдерей (500 г каждый). Смешать без добавления соли и заправки. Полученное блюдо (1,5 кг) разделить на 10 порций и съесть в течение дня.
- «Овощной». Смешать 4 помидора, 4 огурца, 1 натертую луковицу, 3 болгарских перца, 200 г капусты и зелень, заправив столовой ложкой оливкового масла или обезжиренным йогуртом без добавления соли. Разделить на 8 порций.
- «Отварной». Отварные или приготовленные на пару брокколи, спаржу, цветную капусту и кабачок смешать и заправить столовой ложкой оливкового масла. Употребить в тех же пропорциях.
В лучшие разгрузочные дни для похудения попала огуречная диета. Суточная норма — 1 кг огурцов, разделенный на 5-6 приемов пищи. Меню можно разнообразить обезжиренным кефиром, творогом или двумя вареными яйцами. При такой разгрузке можно скинуть 1 кг за сутки.
Огуречная диета не подойдет людям с заболеваниями сердца и мочеполовой системы!
Видео:КАК ПОХУДЕТЬ на 5 КГ за НЕДЕЛЮ / БЕЗ УСИЛИЙ 100 РЕЗУЛЬТАТ / ОВСЯНОЕ МОЛОКО ВМЕСТО ДИЕТЫ /Скачать
Гречневая разгрузка
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения, по мнению диетологов, строятся на крупах. Одна из них — гречневая. Крупа содержит необходимые организму железо, йод, калий и витамины группы B. Быстро насыщает и снабжает тело незаменимыми аминокислотами. Единственное правило — ее нельзя варить.
Как сделать упаренную гречневую кашу? Залейте стакан гречки двумя стаканами кипятка и оставьте на ночь. Разделите на равные порции и ешьте каждые два часа. После приема пищи нужно выпить стакан воды (2 л в сутки) или обезжиренного кефира.
Рисовая разгрузка не менее эффективна, но строится на употреблении углеводов. Бурый рис варят до полуготовности без добавления соли. Кашу делят на 8 порций, каждый прием пищи завершается стаканом воды.
Бурый сорт содержит в 2 раза больше белка, чем белый, и в 1,5 раза меньше углеводов. Проявляет антиоксидантные свойства наравне с ягодами и цитрусовыми. За день можно сбросить 700-900 г веса.
Видео:-1 кг за день. Разгрузочный день для похудения. Мой результат похудения. Дневник похудения.Скачать
Яблочная разгрузка
Яблочные разгрузочные дни эффективные для женщин без проблем с ЖКТ, выработкой инсулина и с низкой чувствительностью зубов.
Возможные последствия диеты:
- постоянное чувство голода;
- вздутие живота, метеоризм и диарея;
- повышение чувствительности эмали;
- изжога, обострение гастрита и язвы желудка.
Из-за большого содержания фруктозы в продукте, рекомендуется проводить по 1 разгрузочному дню в неделю.
Рацион: 1,5-2 кг сырых или запеченных яблок делят на 7 приемов пищи. Сочетают с водой, зеленым чаем, двумя пачками обезжиренного творога или литром низкопроцентного кефира. Не используйте слишком кислые яблоки, они усиливают чувство голода.
Популярна фруктовая диета с грейпфрутом — источником витамина C и клетчатки. Рекомендуется только для людей с пониженной кислотностью желудка. Противопоказана при расстройствах пищеварения, приеме лекарственных средств, аллергии и желчнокаменной болезни.
Среднесуточная доза — 6 грейпфрутов (по одному на прием пищи). Можно разнообразить 300 г отварной куриной грудки без приправ или шестью яичными белками. Схема: грейпфрут, через час яйцо или куриное филе. Среднесуточная норма воды — 2 л.
Видео:Как быстро похудеть? Самый эффективный способ ☝️Скачать
Завершение разгрузочных дней
Разгрузку завершают плавно. Избегайте жареной и мясной пищи, выбирайте блюда на пару. Стоит начать утро со стакана теплой негазированной воды, затем позавтракать тушеными овощами, отрубями, овсяной или рисовой кашей.
Рекомендуется сохранить прежний размер порций и воздержаться от фруктов, яиц, рыбы, жирных молочных продуктов, чтобы удержать достигнутый вес. И никакого алкоголя в первые дни после выхода из диеты, напитки вызывают обезвоживание.
Один день разгрузки эффективнее недельной диеты, но потерянные килограммы могут вернуться, потому что организм теряет не жир, а лишнюю воду. Не стоит ограничивать себя в питании при расстройствах пищевого поведения, ведь разгрузка активирует диетические «качели» (срывы и переедание).
Но если проводить пищевую передышку на регулярной основе, результат порадует не только желанными цифрами на весах. Такой образ жизни продлевает молодость, повышает активность, укрепляя физическое и ментальное здоровье.
💡 Видео
Как стать стройным за один день?Скачать
3 лучших разгрузочных дня. Килограммы -- на выход!Скачать
6 Продуктов От Которых Я ОТКАЗАЛАСЬ чтобы Похудеть похудела на 55 кг как похудеть мария мироневичСкачать
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА. Похудеть Легко на 10 кг за 14 дней.Скачать
Что Такое Диета DASH и Почему Врачи Считают Ее Одной из ЛучшихСкачать
Разгрузочные дни / Обзор эффективных разгрузочных днейСкачать
Моя история похудения. -23 кг за плечами#weightloss#fitness#diet#fatloss#trending#2022#facts#vlogСкачать
3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнееСкачать
КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВЕСТИ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ / КАК УБРАТЬ ВСЮ ЛИШНЮЮ ВОДУ ИЗ ОРГАНИЗМА / КОВАЛЬКОВСкачать
Самые эффективные разгрузочные дни для похуденияСкачать
КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ ЖЕНЩИНАМ ПОСЛЕ 45 ЛЕТ✦СБРОСИТЬ И УДЕРЖАТЬ ВЕС БЕЗ ТРЕНИРОВОК ✦ТАТЬЯНА РЕВАСкачать
9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без ДиетСкачать