Думаете над тем, как сбросить лишний вес? Как часто мы слышим от своих близких подруг или от других знакомых девушек, что, не смотря на соблюдения жесткой низкокалорийной диеты, так и не удается сбросить эти ненавистные лишние килограммы.
Вроде бы потребление кондитерских изделий и других сладостей было ограничено, снижено количество жирной и калорийной пищи, а лишний вес так и продолжает стоять на том же месте?
Советы, как сбросить лишний вес при помощи низкокалорийной диеты
Вся банальность заключается в том, что после сокращения употребления определенных продуктов, обычно мы подсчитываем калорийность пищи, которую мы съедаем за целый день. Именно после понижения энергоценности ежедневного рациона вы сможете добиться положительных результатов.
Поэтому пришло время, наконец, ближе познакомиться с быстрой низкокалорийной диетой для понижения веса. В основе этой диеты лежит полноценное питание с резким снижением калорийности блюд.
Только вы должны быть готовыми к тому, что вам нужно будет ежедневно самостоятельно подсчитывать калорийность своей пищи или же можно использовать уже готовые диетические таблицы.
Было бы неплохо, чтобы такую диетическую схему специально для вас составил врач-диетолог. Поскольку индивидуальная потребность в необходимой энергии зависит от возраста, пола, интенсивности труда и нормальной массы вашего тела. Учитывая все эти факторы и нужно составлять ваш ежедневный рацион, основной целью которого является отсутствие калорийной пищи.
Быстро сбросить лишний вес при помощи низкокалорийной диеты, смогут только те люди, вес которых только немного превышает допустимые нормы. Если же речь идет о серьезной степени ожирения организма, то в этом случае вы должны запастись большим терпением, поскольку вам нужно будет рассчитывать количество калорий на протяжении не одного месяца. Такая диета подразумевает некоторое ограничение углеводов, но не исключение их из пищи, ограничение количества соли и жиров, увеличения потребления белков, исключение из своего рациона спиртного и тех продуктов, которые сильно стимулируют аппетит.
А сейчас давайте попробуем выяснить, чтобы помочь вам вопросе о том, как сбросить лишний вес, сколько съедаете калорий в день. Многие люди с лишними килограммами потребляют больше 3-х тысяч калорий в день, когда суточная норма потребляемых калорий – 1500 калорий. Если вы снизите количество съеденных калорий до 2-х тысяч, вы все равно не сможете похудеть.
Именно поэтому вам нужно взять лист чистой бумаги, карандаш или ручку и на протяжении дня внимательно записывайте все количество вами съеденного. А по вечерам вам нужно подсчитывать калорийность суточного рациона. Чтобы было проще подсчитывать, вы можете воспользоваться данными, которые указаны на упаковках с продуктами.
Примерное меню низкокалорийной диеты, чтобы сбросить лишний вес
При низкокалорийной диете белый и ржаной хлеб грубого помола разрешается, есть не больше 150 грамм в день. Сладкую сдобу нужно полностью исключить.
Окрошка из овощей, уха и овощные супы с небольшим количеством картофеля не больше 300 грамм.
2 вареные яйца. Об омлетах и жареной яичнице желательно вовсе забыть.
Нежирная телятина, курица, индейка, кролик и морепродукты разрешается, есть не больше 200 грамм в сутки. Но жареную, соленую копченую рыбу, икру и разнообразные консервы следует обязательно исключить из суточного рациона.
Вареная ячневая, гречневая и перловая каши ешьте не больше 200 грамм в сутки. Овсяную, манную каши и рис есть не желательно.
При низкокалорийной диете молочные продукты можно есть только пониженной жирности.
Исключите из пищи, сладкие сырки, твердые сыры жирных сортов, топленое молоко и ряженку.
Овощи следует употреблять преимущественно в сыром виде. Очень полезны салат, томаты, огурцы, редис, сладкий перец и тыква, а вот употребление свеклы, зеленого горошка, моркови и картофеля следует вовсе ограничить.
Разрешается, есть свежие ягоды и фрукты, за исключением бананов, винограда, фиников и инжира.
О сладком варенье, киселе, мороженом вам придется забыть надолго.
Можно пить несладкие соки, чай (желательно зеленый), кофе с нежирным молоком, свежие соки без сахара. Следует исключить какао, сладкие соки и все напитки с газом.
Теперь вы выяснили, какие именно продукты можно есть, и в каких количествах это можно делать, если вы хотите сбросить лишний вес. Свое ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, или в качестве помощника используйте готовые таблицы.
Достоинства низкокалорийной диеты:
- Большое разнообразие полезных продуктов не будет вызывать сильного стресса у организма, так как вы почти ни в чем не будете себе отказывать.
- Сбрасывать килограммы вы начнете постепенно, а это полностью исключит большие изменения в состоянии вашей кожи.
- Соблюдать такую диету очень просто и радостно, таким образом, сильная нервозность и раздражение, который обычно сопровождают другие диеты обязательно обойдут вас стороной.
Будьте всегда уверенными в себе и запаситесь терпением, если вы хотите решить такую проблему, как сбросить лишний вес. Не ждите, что вы очень быстро похудеете, вы будете последовательны и проявите свою настойчивость, и в скором времени сможете ощутить положительные результаты.
Вниманию предоставлена быстрая низкокалорийная диета, которая поможет в вашем деле.
