Все это действует с точностью да наоборот. Не ешь – в конце концов, поправишься и очень сильно. Не будем рассматривать случаи болезненного расстройства психики. Речь идет только об элементарном стремлении к стройности.
Основная мысль здесь такова: Голодать нельзя! Питаться недостаточно – нельзя! Организм решит, что настали трудные времена и срочно начнет запасаться жирком, откладывать «про запас». Набор веса будет происходить очень быстро.
Второе правило удачного и, главное, долговечного результата борьбы за стройность и красоту — исключить неправильные пищевые привычки. Переедание, заедание стрессов, перекусы «вкусняшками», пристрастие к вредным продуктам (чипсами, копченостями, газированными напитками) — об этом можно говорить, действительно, как о вредных привычках. Еще можно вспомнить чудесную склонность есть перед телевизором или читать за едой. Такие привычки могут привести к излишней полноте за рекордно короткий срок. От такого поведения следует безжалостно избавляться. Иногда это бывает так же сложно, как бороться с курением. Ну, что ж: хорошая мотивация поможет делу. Стимулы борьбы с дурными привычками у каждого свои. Кто-то хотел бы примерить новое платье, а оно не застегивается. Кто-то фотографию идеальной фигуры на видном месте расположил. А еще можно рассказать всем-всем о том, что ты худеешь и «через месяц вы меня не узнаете». То, что вдохновляет – то и используем. Есть еще и психологические причины нездорового обжорства. В минуты сильного волнения человек добавляет себе положительных впечатлений. Рекомендуется в таких случаях применять успокоительные препараты и снимать стресс более эффективным методом.
И, наконец, о диетах. Существует множество способов сбросить вес быстро. Очень быстро. Но это, как мы уже знаем, может привести к обратному результату. Так как же быть?
- Определить для себя возможный и удобный режим питания. Режим питания зависит от обстоятельств жизни, профессии и т.д. Выстроить возможный режим и придерживаться его. Придерживаться! А это значит – не должно быть отговорок: не получилось, дела, работа.
- Питаться не менее 5 раз в день. Но, большая ошибка при переходе к дробному питанию – оставить те, же объемы потребляемых продуктов, те, же порции при более частом приеме пищи.
- Начинать переход к правильному питанию необходимо с выяснения того, какие продукты являются вредными. Отказываемся именно от вредных, а не от калорийных продуктов. Итак, разберемся, какие же продукты есть просто необходимо, так как они не только не провоцируют приобретение лишнего веса, но и сжигают уже имеющиеся жировые отложения. Составляем рацион, который включает очень вкусные, но исключительно полезные продукты. Такая диета не будет обременительной, даже может доставить удовольствие.
Прежде всего – чистая водакак необходимая составляющая нашего рациона. Воды пьем настолько много, насколько будет возможно для нашего организма. Минимальное количество жидкости, составляет 2л. Жидкость помогает выводить из организма шлаки и токсины.
Продукты, полезные для снижения веса:
- Грибы отварные и жареные. Сырые и маринованные грибы включать в меню не стоит.
- Морская рыба жирных сортов. И чем жирнее рыба, тем качественнее похудение.
- Корица в напитках или салатах. Не используйте для выпечки.
- Сок грейпфрута или грейпфрут в «сыром». Употребление этого фрукта снижает аппетит.
- Орехи – прекрасная добавка к салатам и кашам.
- Блюда из тыквы с мускатным орехом, корицей или миндалем.
- Зеленый чай.
- Яйца вареные без соли.
- Красные фрукты и овощи.
- Красные ягоды.
Но мы исключаем из своего меню максимальное количество жиров. К продуктам с большим содержанием жира, относятся:
- Жирный творог, творожная масса;
- Слиски и сметана;
- Масло сливочное;
- Различные соусы и подливки;
- Консервы в масле;
- Свинина, копчености;
- Мороженое и торты с кремом.
Важно помнить, что правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек должно быть сбалансированным. Все потому, что составляя меню из полезных продуктов для уменьшения веса, помним: серьезную опасность представляют именно углеводы. Особенно, «быстрые» и «бесполезные» углеводы.
— сахар;
— варенье;
— мед;
— картофель;
— шоколад (молочный);
— торты и конфеты.
Чтобы быстрее и легче добиться стабильного результата и оставаться стройной надолго, необходимо уменьшить психологические нагрузки, вызванные ограничениями и запретами. Не надо чувствовать связанной жесткими узами конкретно сформулированных правил. Запомнив общие принципы, выстраивайте свой вариант меню, ешьте разумно и в меру, учитывая особенности и потребности своего организма. Получайте удовольствие от еды, выбирайте то, что больше нравится.
Например:
- индейка или куриное мясо либо говядина, судак, треска.
- любая крупа или картофель.
- яйцо, сваренное вкрутую или нежирное мясо.
- зеленый горошек или морковка.
- легкий майонез, растительное или сливочное масло.
- апельсин, яблоки, вишня, клубника или черная смородина.
Без ограничений можно есть многие овощи: огурцы, помидоры, капусту, болгарский перец и зеленый лук. В диетах для нормализации веса часто упоминается такой вкусный и полезный вариант как спаржа.
Не мучая себя постоянными подсчетами, все же полезно иметь в виду, что примерное количество калорий, который человек получает во время похудения, не должно превышать 1400 ккал. Этого достаточно, чтобы наш организм получал достаточное количество энергии и не страдал от чрезмерных ограничений.
И еще одно важное правило: чтобы похудеть «основательно и надолго», нужно расходовать больше калорий, чем поступает в организм.
Чтобы не «сорваться» и в этом случае подстраиваемся под свои вкусы, характер и возможности. Физическая активность приветствуется любая, нравящаяся и возможная. Если нет желания попробовать себя в спорте, то просто ходим пешком. Скучно ходить – танцуем. Некогда танцевать – убираем квартиру. Найти приемлемый и, главное, обязательный для себя способ обеспечить двигательную активность – калории и килограммы не смогут нас догнать.
Для подбора опредленного меню, лучше иногда прибегнуть к изучению отзывов о диетах, которые правда помогают.
