Советы о том, как побороть дневную сонливость и привести в порядок свое самочувствие

Согласно статистике, на территории страны сонливость и вялость встречается у 40% жителей. Подобное состояние возникает по множеству причин. Часто, чтобы избавиться от этого состояния необходимо пропить курс витаминов и больше времени уделять сну. Но не во всех случаях эти рекомендации применимы, т.к. причины разнятся. В т.ч. нежелательное самочувствие может являться следствием развития серьезной болезни. Поэтому вопрос как побороть сонливость рекомендуется решать комплексно.

Причины плохого самочувствия

Для того, чтобы решить проблему с сонливостью следует выявить причину. Если этого не сделать или определить таковую ошибочно, ситуация в таком случае не разрешится и даже ухудшится.

Переутомление

На работоспособность часто сказывается спортивная перегрузка или другой требующий физических усилий труд. Если такие нагрузки постоянны и продолжаются на протяжении месяца, это может вызвать депрессию, нервные срывы и синдром актуальный для спортсменов перетренированности.

Малоподвижный образ жизни

Эта причина противоположна предыдущей. Люди, у которых сидячая работа — страдают от проблем с упадком сил чаще тех, кто делает регулярные физические нагрузки.

Неуместная или нерациональная диета

Сонливость и усталость могут вызвать потребляемые в рацион продукты. Из них следует выделить следующие:

1. Кофе и чай в лишних количествах перенапрягают нервную систему и как результат — трудность с засыпанием и дневная сонливость.
2. Острые продукты и приправы. Эти составляющие также перенапрягают нервную систему. Поэтому, чтобы побороть дневную сонливость — с данными компонентами лучше приумерить, особенно в вечернее время.
3. Алкоголь. Напитки этой категории напрямую являются источником расстройства сна.
4. Жирная пища на ужин (в т.ч. и мясо). Потребление таковой является причиной перегрузки желудка, который вместо того, чтобы отдыхать вынужден ночью переваривать пищу.

Нехватка витаминов в организме

Вялость может быть признаком осеннего авитаминоза. Так, организму может не хватать различных групп витаминов, железа, магния, цинка и других полезных микроэлементов.

Хроническая усталость и недосыпание

Данный синдром сопровождается сниженной концентрацией внимания, головными болями и головокружениями. Связан он преимущественно с иммунитетом и питанием.

Как справиться с неприятным состоянием

Чаще дышать свежим воздухом

Для борьбы с плохим самочувствием достаточно проветривать помещение (вне зависимости от погоды и температурных условий) и чаще гулять. Восстановление дефицита кислорода поможет быстро справиться  с нежелательным состоянием. А наоборот, если мало быть на свежем воздухе — такой подход приведет к упадку сил. Не стоит забывать и про пешие прогулки. Если совсем нет времени, сделать это можно в обеденный перерыв.

Потреблять витамины

Ощущение усталости, а преимущественно осенняя сонливость исходя из причины, которая указана выше является нехваткой в организме полезных веществ. Поэтому важно обеспечить себе полноценный рацион со здоровой пищей (т.е. овощами и фруктами), и даже потреблять витамины. Прием последних необходимо согласовать с лечащим специалистом.

Высыпаться

В среднем, взрослому человеку необходимо уделять сну не меньше 8-и часов в сутки. А кому-то может потребоваться на восстановление и 10 часов. Поэтому, следует пересмотреть свой график и выкроить в нем должное внимание сну. Только так можно побороть сонливость на работе.

Однако, переизбыток сна тоже может вызвать вялое состояние в течение дня. Оттого и важно определить подходящую норму времени на отдых, при которой можно ощущать себя комфортно. Главное — регулярно таковую соблюдать.

Добавить на рабочее место яркие желтые тона

Еще один способ, как быстро побороть слабое состояние заключается в психологическом восприятии окружающего пространства. Таким образом, насыщенные желтые цвета помогают взбодриться и забыть про сонливость. Поэтому рекомендуется приобрести канцелярские принадлежности и другие рабочие предметы этого цвета. Если недомогание снова появилось — необходимо просто сконцентрироваться на этих принадлежностях в течение 7-10 минут. А лучше это делать утром.

Умерить потребление сладкого

По мнению диетологов потреблять протсые углеводы, т.е. пирожные, выпечку, конфеты и другие десерты — это может стать причиной недомогания днем. Лучше больше потреблять жидкости в виде соков и минеральной воды.

Изучить технику самомассажа

Побороть сильную сонливость может техника тибетской медицины. Для этого необходимо:

1. Нажать несколько раз на область носогубной складки, которая находится соответственно между носом и верхней губой.
2. Растереть уши указательным и большим пальцами и скручивающими движениями хорошо помассировать раковины.
3. Сильно закрыть и раскрыть глаза (2-5 раз) и помассировать кожу век.
4. Потереть шею, верхнюю часть спины, плечи. Такой подход позволит улучшить кровообращение и поступление кислорода к головному мозгу.
5. Расчесать волосы массажной расческой в нескольких направлениях за 3-5 минут.
6. Потереть ладони, пальцы и ногти.
7. На протяжении 60-80 секунд подержать руки полностью под струей прохладной воды.

Уделить внимание своим эмоциям

По мнению специалистов, состояние сонливости может быть вызвано в качестве результата от психологических проблем и служить попыткой избежать суровой реальности (к примеру, нежелательной встречи с начальством). В этой ситуации необходимо в первую очередь понять себя, а если не получится — обратиться за помощью к психологу.

Ароматерапия и сонливость

Хроническую усталость могут помочь преодолеть аромамасла. Из них следует отдавать предпочтение розмарину, лимону, грейпфруту, жасмину или лаванде. Для расслабления необходимо развести состав с обычным маслом, медом, молоком или водой. Продолжительность процедуры должна быть не меньше 10-и минут, а максимум один час.

Прийти на прием к доктору

Если состояние сопровождает достаточно длительный срок, оно может оказаться следствием некоторых заболеваний. В частности, эндокринной системы, сердца, неврологических недугов, а также появиться при приеме медикаментозных средств. Поэтому все остальные рекомендации могут не помочь. И разрешить подобную ситуацию в состоянии только доктору.

И еще несколько советов

Чтобы побороть сонливость, врачи рекомендуют:

1. Можно скушать небольшой кусочек шоколада (особенно горького), это поможет увеличить активность мозга и улучшить настроение.
2. Заставить себя улыбнуться. Даже если этого не хочется нужно просто приподнять уголки губ. Так, поданная в мозг информация об улыбке вызовет выработку гормона счастья и поможет взбодриться.
3. Пить больше воды. Если организму недостаточно жидкости, он обезвоживается. Это обстоятельство приводит к сонливости и плохому самочувствию. Поэтому под рукой всегда должен быть стакан с водой.
4. Окружить себя растениями. Если офис или домашняя комната — душные, очистить воздух и придать хорошее самочувствие способны цветы.
5. Несколько глубоких вдохов, чтобы взбодриться. Подобное дыхание  не только поднимает диафрагму, но способствует ускорению кровотока. А это придает больше энергии.
6. Сесть ровно. Даже, если работа производится за компьютером, скрюченное состояние вызывает усталость сильнее, чем прямая осанка. Поэтому, для того, чтобы избавиться от сонливости порой достаточно расправить плечи и посмотреть перед собой. Это поможет получить уверенность и заряд сил.
7. Уделять время общению. Эксперты выяснили, что те, кто мало разговаривают, несчастны больше других и как следствие — чаще устают. Поэтому для улучшения самочувствия рекомендуется больше общаться.
8. Напевать песни вслух. Пение ставит дыхание особым образом. Так, организм в течение этого процесса наполняется кислородом, который придает сил. Замечено, что поющий способен увеличить свой жизненный тонус, нежели тот, кто слушает.
9. Постараться думать усерднее. Когда веки тяжелеют, взбодриться поможет активное обдумывание некоторых вещей.
10. Пожевать что-нибудь. Если чувствуется, что сил нет, можно съесть конфетку или пожевать жвачку. Такой подход усиливает концентрацию внимания на этом действии и поднимает настроение.
11. Изменить цвет одежды. Выше уже шла речь о ярких офисных аксессуарах. Также и с гардеробом. Если среди одежды присутствуют яркие теплые цвета, такой подход поднимает настроения и придает сил. В качестве оттенков приветствуются желтый, красный, насыщенный зеленый и оранжевый.
12. Периодически вставать с места. Для того, чтобы взбодриться — необходимо лишь встать из-за стола и пройтись.
13. Выбрать правильное освещение. Нужен яркий теплый свет. Доказано, что таковой воздействует на ЦНС и придает настроение. Лучше, если свет естественный, но сгодится и искусственные источники. Главное не экономить на этом.

Методов побороть дневную сонливость достаточно много. Главное определить причину этого прослабления. Однако, если состояние не проходит в течение месяца и никакие способы не помогают  — лучше обратиться к лечащему врачу.