Представляем вам фитнес для ленивых – на радость тем, кто не любит активный образ жизни. Заниматься фитнесом можно и без изнурительных нагрузок в специализированных залах, но и дома, лежа на диване, не изменяя своей лени.
Существует масса способов поддерживать свою форму не выходя из дома и не отвлекаясь от любимой передачи или сериала. Это фитнес для ленивых! Количество повторений каждого из упражнений вначале минимальное, так что устать в первый же день занятий, поленившись продолжать в дальнейшем, не получится.
Суть такого фитнеса заключается в том, что упражнения с нарастающим количеством повторений не сильно перегружают организм, а лишь доставляют удовольствие, придают бодрость и легкость в теле. Упражнения можно выполнять утром лежа в кровати, затем продолжить в течение дня.
Упражнение 1. Мышцы бедер и ягодиц
Лежа на левом боку, нужно вытянуть правую ногу перед собой и согнуть в колени. Теперь не разгибая колено поднимать ногу от поверхности дивана вверх. Стараться параллельно сжимать мышцы ягодиц для большего эффекта. Сделать 5 повторений. То же самое повторить лежа на правом боку. Для этой зоны можно также применить упражнение с простым сжиманием и разжиманием ягодичных мышц, которое можно выполнять в любое время.
Упражнение 2. Мышцы спины и поясницы
Продолжаем фитнес для ленивых? Нужно лечь на спину. Согнув в коленях, расставить ноги чуть шире плеч. Пятки должны быть повернуты друг к другу, а носочки поставлены врозь. Руки положить вдоль туловища или скрестить на груди. Теперь необходимо медленно поднимать таз и позвоночник до лопаток. Для лучшего эффекта задержаться на несколько секунд в этом положении. Повторить подъемы 5 раз. Во время этого упражнения приходят в тонус мышцы спины вдоль позвоночника и поясницы, что благоприятно влияет на осанку. К тому же способствует появлению «ямочек» на спине над ягодицами и сжиганию жировых отложений в боках.
Упражнение 3 фитнеса для ленивых. Грудные мышцы
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа. Поэтому в продолжение предыдущего упражнения, можно не вставая с дивана выполнить и упражнение 3. Итак, приложить ладони друг к другу над грудью и приподнять локти. После этого ладони прижимать настолько сильно, чтобы чувствовать, как напрягаются мышцы над грудной клеткой. Сделать 5 повторений.
Упражнение 4. Мышцы живота
Лежа на спине вытянуть ноги вперед и сомкнуть. Опираясь на руки по бокам и напрягая нижний пресс, поднимать обе ноги одновременно. Один раз не сгибая колени на 45 градусов и второй раз потянуть согнутые колени к подбородку, одновременно напрягая мышцы живота. Сделать по 5 раз. Поднимать ноги нужно на вдохе и отпускать медленно на выдохе. Такой фитнес для ленивых поможет вам скорректировать фигуру!
Упражнение 5. Мышцы рук
Сесть на пол, прислонившись слегка спиной к дивану. Руки, согнув в локтях, отвести назад и крепко зацепиться за край дивана. Ноги протянуть вперед, не сгибая колени. Теперь, опираясь на диван, выпрямляем руки в локтях, приподнимаясь с пола. Упражнение повторить 5 раз. Если первый раз делать трудно, можно перед каждым подъемом отдыхать несколько секунд, делая глубокий вдох и медленный выдох.
Всего лишь 5 упражнений по 5 повторений! Поэтому их каждодневное выполнение не доставит трудностей. Для улучшения результата, можно каждую неделю выполнять на одно количество больше. Так, выполнив одну неделю по пять повторений, всю следующую по шесть повторений и т. д.
Благодаря этому можно всегда быть в форме и получать удовольствие от фитнеса для ленивых, при этом никаких утомительных и тяжелых занятий. Именно вышеперечисленные зоны являются наиболее проблемными, поэтому каждое упражнение направлено на конкретную зону.
Кроме этих упражнений можно выполнять и различные растяжки, повороты и наклоны, которые послужат отличным разогревом для «ленивого» фитнеса.
