Как быстро похудеть на 10 кг к Новому году без вреда для здоровья

как похудеть к Новому году 2022

Главным праздником считается Новый год. Это волшебное время позволяет верить в чудеса не только детей, но и взрослых. Каждая женщина хочет выглядеть в новогоднюю ночь эффектно, соблазнительно и ярко. Для того чтобы образ воплотить в реальность многие дамы пытаются избавиться от лишнего веса. В данном случае на помощь приходят популярные диеты, заявляющие об ошеломительных результатах. Далее расскажем, как похудеть к Новому году без вреда для здоровья.

Основные правила похудения

Если вы всё чаще стали задумываться, как быстро похудеть к Новому году, обратите внимание на рекомендации диетологов:

  1. Завтрак — главный приём пищи. Ради получения фигуры мечты женщины отказываются от него. Во время завтрака запускается механизм метаболизма. Приём пищи плотный, содержит в себе жиры, углеводы и белки. Завтракая, не забудьте добавить в свой рацион запрещённые продукты, так как их допустимо употреблять утром.
  2. Садиться на диету во второй половине месячного цикла — плохая идея. В этот период усиленно вырабатывается прогестерон, организм готовится к вынашиванию ребенка. Любая потребленная пища будет превращаться в лишний вес, так как жир предназначен для защиты плода.
  3. Откажитесь вечером от фруктов. Плоды обладают высоким содержанием фруктозы, сложны в переваривании. После 4 часов вечера обмен веществ замедляется, фрукты в желудке не успевают перевариваться, из-за чего возникает процесс брожения.
  4. Соблюдение питьевого режима. Вода — источник жизни. Выпитый стакан жидкости натощак запускает процесс метаболизма, пробуждает организм. Вода способствует ускорению и липидного обмена.

Соблюдение правил приведёт к эффективному похудению, впечатляющему  результатами.

Смена рациона питания

Первый совет диетологов для пациентов, желающих снизить вес — изменить рацион питания. В большинстве случаев именно он виноват в накоплении жировых отложений.

Для получения быстрого и впечатляющего результата соблюдают правила:

  1. Вести подсчёт КБЖУ. Суточная норма калорий не превышает 1200 килокалорий.
  2. Ввести в рацион овощи и белковую пищу. При дефиците калорий употребляют повышенное количество растительной клетчатки, способствующей нормализации пищеварения и длительному чувству сытости.
  3. Сокращают количество жиров. Сахар и другие быстрые углеводы исключают вовсе из рациона.
  4. Для быстрого похудения отказываются от ужина. Если это невозможно сделать, готовят лёгкую еду.
  5. Увеличение физической активности ускорит процесс снижения веса. Начинайте с несложных упражнений, постепенно повышая нагрузку.
  6. Полный отказ от алкоголя. Два раза в неделю допускается употребление одного бокала красного вина.

Диетологи советуют исключить из рациона бананы, виноград, манго, так как они содержат в себе большое количество фруктозы, переизбыток которой приводит к накоплению жировых отложений.

Продукты, входящие в рацион питания при похудении:

  • Каши на воде без соли;
  • Свежевыжатые соки без добавления сахара;
  • Молочная продукция с жирностью не более 1,5%;
  • Овощи, в приоритете зелёные;
  • Фрукты и ягоды;
  • Хлеб из цельнозерновой муки;
  • Куриные и перепелиные яйца;
  • Мясо курицы, индюшки, кролика, говядина.

Мясные продукты употребляют небольшими порциями. Основное количество белков добирают из растительной пищи.

Упражнения

Привести себя в красивую форму к новогодним праздникам в домашних условиях помогут не только диета, но и физическая нагрузка. Если вы ведёте сидячий образ жизни, разбавляйте его пешими прогулками. Например, не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице. Если работа расположена недалеко от дома, выходите немного раньше и добирайтесь до неё пешком.

Любая 15 минутная зарядка благотворно повлияет на тело, подтянет кожу, ускорит процесс жиросжигания. Ежедневный комплекс упражнений включает в себя:

  • 10 отжиманий;
  • 25-30 приседаний;
  • 10 наклонов вперёд;
  • 20 наклонов влево и вправо;
  • 60 сек бега на месте;
  • 60 сек  бега с поднятием колен.

Для получения ускоренного результата повторяйте комплекс по 2-3 подхода. Тренер в спортивном зале расскажет, как правильно худеть, подберет упражнения.

Эффективные диеты

Если вы не раз задумывались о том, как похудеть за месяц до Нового года, обратите внимание на низкоуглеводные диеты. Рацион питания основан на потреблении продуктов, содержащих полезные жиры, белки. Суточная норма углеводов как быстрых, так и медленных не должна превышать 50 г.

Прародителем такого принципа питания считается кето-диета. Приёмы пищи состоят из высокого содержания жиров и белков. Такой рацион позволяет изменить обмен веществ, ускорить процесс жиросжигания. Соотношение БЖУ:

  • Жиры — 75%;
  • Белки — 20%;
  • Углеводы — 5%.

Для эффективного похудения привычную суточную калорийность рациона снижают на 500 килокалорий. Ежедневное количество приемов пищи не должно быть менее 5. Перерыва составляют не более 4 часов. Ежедневно пьют не менее 2 л воды. Рассчитать точный объём получится по формуле 40 мл*вес. Кето-диета подразумевает минимальное потребление соли.

Исключение углеводов из рациона питания может спровоцировать срывы. Для избегания выделяют один день в неделю, в который допускается употребление продуктов с высоким содержанием углеводов.

Экспресс-диеты

Задумываясь о том, можно ли похудеть за неделю до Нового года, многие женщины обращают внимание на экспресс-диеты. Такое питание действительно помогают уменьшить быстро объёмы живота и бёдер. В зимний период необходимо с осторожностью подходить к быстрому похудению, так как недостаток полезных микроэлементов негативно влияет на иммунитет.

Диета Ларисы Долиной

Рацион питания состоит исключительно из низкокалорийной еды. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за которые получают отвес до 7 кг.

Для получения эффективного результата соблюдают правила:

  • Жирность кефира — не более 1,5%, но не менее 0,5%;
  • Ежедневное употребление воды сокращается до 0,5 л;
  • Из рациона исключают полностью жир и соль;
  • По окончании диеты осуществляют плавный выход.

Подключая тренировки, удастся получить внушительный результат. Частое употребление кефира способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Меню диеты:

  • Понедельник. Отварной картофель в мундире — 5 штук, кефир — 400 мл.
  • Вторник. Кефир — 400 мл, сметана — 200 г.
  • Среда. Кефир — 400 мл, обезжиренный творог — 180 г.
  • Четверг. Варёная куриная грудка — 500 г, кефир — 400 мм.
  • Пятница. На выбор — 300 г чернослива или 500 г сырой моркови. Кефир — 400 мл.
  • Суббота. Кефир — 1 л.
  • Воскресенье. Питьевая вода — 1 л.

В субботу и воскресенье жидкость делят на пять равных частей, пьют в течение дня. Чтобы не навредить здоровью, повторное похудение на диете Ларисы Долиной возможно, спустя 3 недели.

Диета Любимая

Это питание пришлось по нраву многим людям, имеющим лишний вес. Несмотря на жесткость, переносить её гораздо легче, чем остальные. Продолжительность испытания составляет 7 дней. За это время эффективно сбрасывают до 10 кг.

План питания:

  • Понедельник — питьевой день;
  • Вторник — овощной день;
  • Среда — питьевой день;
  • Четверг — фруктовый день;
  • Пятница — питьевой день;
  • Суббота — белковый день;
  • Воскресенье — выход из диеты.

Придерживаясь диеты, исключают продукты с высоким содержанием сахара и жира. В четверг разрешается употреблять любые ягоды и фрукты, за исключением бананов, винограда и манго. Отдают предпочтение зелёным яблокам, киви. В питьевой день разрешается употреблять обезжиренный кефир, воду и соки без добавления сахара. В субботу едят отварное мясо, куриные и перепелиные яйца, бобы и грибы.

Диета Елены Малышевой

Телеведущая разработала уникальную систему питания, позволяющую сбросить до 4 кг лишнего веса за 7 дней. Елена Малышева попробовала диету на себе, похвасталась результатами на всю страну. Основные принципы:

  • Считать калории. Подсчитывают калории всех продуктов, употреблённых на протяжении дня. Общая сумма не должна превышать 1200 килокалорий;
  • Жевать медленно. Это способствует лучшему перевариванию пищи и усвоению полезных веществ.
  • Из углеводов употреблять в пищу только овощи, несладкие фрукты и каши.
  • Ежедневно выпивать не менее 2,5 л воды. Это позволит продлить чувства сытости за счет наполнения желудка.
  • Не голодать. Количество приёмов пищи в день — не менее 4. При этом сокращается размер пункции и калорийность продуктов.

Меню ежедневного питания:

  1. Завтрак. Сырые овощи — 200 г, два куска хлеба из цельнозерновой муки, обезжиренный творог — 100 г, зелёный чай без сахара.
  2. Обед. 200 мл овощного супа без зажарки, 3 столовых ложки отварной крупы, 100 г отварной курицы, стакан свежевыжатого сока, разведённого с водой.
  3. Полдник. 150 г ягод или два яблока.
  4. Ужин. Один хлебец, обезжиренный творог — 100 г, стакан кефира, 150 г отварной нежирной рыбы.

Придерживаясь ежедневно этого меню на протяжении недели, удастся сбросить до 4 кг лишнего веса. Случаи образования симптомов недомогания, повышенной усталости, от похудения придётся отказаться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Elleonora.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: