Главным праздником считается Новый год. Это волшебное время позволяет верить в чудеса не только детей, но и взрослых. Каждая женщина хочет выглядеть в новогоднюю ночь эффектно, соблазнительно и ярко. Для того чтобы образ воплотить в реальность многие дамы пытаются избавиться от лишнего веса. В данном случае на помощь приходят популярные диеты, заявляющие об ошеломительных результатах. Далее расскажем, как похудеть к Новому году без вреда для здоровья.
Основные правила похудения
Если вы всё чаще стали задумываться, как быстро похудеть к Новому году, обратите внимание на рекомендации диетологов:
- Завтрак — главный приём пищи. Ради получения фигуры мечты женщины отказываются от него. Во время завтрака запускается механизм метаболизма. Приём пищи плотный, содержит в себе жиры, углеводы и белки. Завтракая, не забудьте добавить в свой рацион запрещённые продукты, так как их допустимо употреблять утром.
- Садиться на диету во второй половине месячного цикла — плохая идея. В этот период усиленно вырабатывается прогестерон, организм готовится к вынашиванию ребенка. Любая потребленная пища будет превращаться в лишний вес, так как жир предназначен для защиты плода.
- Откажитесь вечером от фруктов. Плоды обладают высоким содержанием фруктозы, сложны в переваривании. После 4 часов вечера обмен веществ замедляется, фрукты в желудке не успевают перевариваться, из-за чего возникает процесс брожения.
- Соблюдение питьевого режима. Вода — источник жизни. Выпитый стакан жидкости натощак запускает процесс метаболизма, пробуждает организм. Вода способствует ускорению и липидного обмена.
Соблюдение правил приведёт к эффективному похудению, впечатляющему результатами.
Смена рациона питания
Первый совет диетологов для пациентов, желающих снизить вес — изменить рацион питания. В большинстве случаев именно он виноват в накоплении жировых отложений.
Для получения быстрого и впечатляющего результата соблюдают правила:
- Вести подсчёт КБЖУ. Суточная норма калорий не превышает 1200 килокалорий.
- Ввести в рацион овощи и белковую пищу. При дефиците калорий употребляют повышенное количество растительной клетчатки, способствующей нормализации пищеварения и длительному чувству сытости.
- Сокращают количество жиров. Сахар и другие быстрые углеводы исключают вовсе из рациона.
- Для быстрого похудения отказываются от ужина. Если это невозможно сделать, готовят лёгкую еду.
- Увеличение физической активности ускорит процесс снижения веса. Начинайте с несложных упражнений, постепенно повышая нагрузку.
- Полный отказ от алкоголя. Два раза в неделю допускается употребление одного бокала красного вина.
Диетологи советуют исключить из рациона бананы, виноград, манго, так как они содержат в себе большое количество фруктозы, переизбыток которой приводит к накоплению жировых отложений.
Продукты, входящие в рацион питания при похудении:
- Каши на воде без соли;
- Свежевыжатые соки без добавления сахара;
- Молочная продукция с жирностью не более 1,5%;
- Овощи, в приоритете зелёные;
- Фрукты и ягоды;
- Хлеб из цельнозерновой муки;
- Куриные и перепелиные яйца;
- Мясо курицы, индюшки, кролика, говядина.
Мясные продукты употребляют небольшими порциями. Основное количество белков добирают из растительной пищи.
Упражнения
Привести себя в красивую форму к новогодним праздникам в домашних условиях помогут не только диета, но и физическая нагрузка. Если вы ведёте сидячий образ жизни, разбавляйте его пешими прогулками. Например, не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице. Если работа расположена недалеко от дома, выходите немного раньше и добирайтесь до неё пешком.
Любая 15 минутная зарядка благотворно повлияет на тело, подтянет кожу, ускорит процесс жиросжигания. Ежедневный комплекс упражнений включает в себя:
- 10 отжиманий;
- 25-30 приседаний;
- 10 наклонов вперёд;
- 20 наклонов влево и вправо;
- 60 сек бега на месте;
- 60 сек бега с поднятием колен.
Для получения ускоренного результата повторяйте комплекс по 2-3 подхода. Тренер в спортивном зале расскажет, как правильно худеть, подберет упражнения.
Эффективные диеты
Если вы не раз задумывались о том, как похудеть за месяц до Нового года, обратите внимание на низкоуглеводные диеты. Рацион питания основан на потреблении продуктов, содержащих полезные жиры, белки. Суточная норма углеводов как быстрых, так и медленных не должна превышать 50 г.
Прародителем такого принципа питания считается кето-диета. Приёмы пищи состоят из высокого содержания жиров и белков. Такой рацион позволяет изменить обмен веществ, ускорить процесс жиросжигания. Соотношение БЖУ:
- Жиры — 75%;
- Белки — 20%;
- Углеводы — 5%.
Для эффективного похудения привычную суточную калорийность рациона снижают на 500 килокалорий. Ежедневное количество приемов пищи не должно быть менее 5. Перерыва составляют не более 4 часов. Ежедневно пьют не менее 2 л воды. Рассчитать точный объём получится по формуле 40 мл*вес. Кето-диета подразумевает минимальное потребление соли.
Исключение углеводов из рациона питания может спровоцировать срывы. Для избегания выделяют один день в неделю, в который допускается употребление продуктов с высоким содержанием углеводов.
Экспресс-диеты
Задумываясь о том, можно ли похудеть за неделю до Нового года, многие женщины обращают внимание на экспресс-диеты. Такое питание действительно помогают уменьшить быстро объёмы живота и бёдер. В зимний период необходимо с осторожностью подходить к быстрому похудению, так как недостаток полезных микроэлементов негативно влияет на иммунитет.
Диета Ларисы Долиной
Рацион питания состоит исключительно из низкокалорийной еды. Продолжительность диеты составляет 7 дней, за которые получают отвес до 7 кг.
Для получения эффективного результата соблюдают правила:
- Жирность кефира — не более 1,5%, но не менее 0,5%;
- Ежедневное употребление воды сокращается до 0,5 л;
- Из рациона исключают полностью жир и соль;
- По окончании диеты осуществляют плавный выход.
Подключая тренировки, удастся получить внушительный результат. Частое употребление кефира способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Меню диеты:
- Понедельник. Отварной картофель в мундире — 5 штук, кефир — 400 мл.
- Вторник. Кефир — 400 мл, сметана — 200 г.
- Среда. Кефир — 400 мл, обезжиренный творог — 180 г.
- Четверг. Варёная куриная грудка — 500 г, кефир — 400 мм.
- Пятница. На выбор — 300 г чернослива или 500 г сырой моркови. Кефир — 400 мл.
- Суббота. Кефир — 1 л.
- Воскресенье. Питьевая вода — 1 л.
В субботу и воскресенье жидкость делят на пять равных частей, пьют в течение дня. Чтобы не навредить здоровью, повторное похудение на диете Ларисы Долиной возможно, спустя 3 недели.
Диета Любимая
Это питание пришлось по нраву многим людям, имеющим лишний вес. Несмотря на жесткость, переносить её гораздо легче, чем остальные. Продолжительность испытания составляет 7 дней. За это время эффективно сбрасывают до 10 кг.
План питания:
- Понедельник — питьевой день;
- Вторник — овощной день;
- Среда — питьевой день;
- Четверг — фруктовый день;
- Пятница — питьевой день;
- Суббота — белковый день;
- Воскресенье — выход из диеты.
Придерживаясь диеты, исключают продукты с высоким содержанием сахара и жира. В четверг разрешается употреблять любые ягоды и фрукты, за исключением бананов, винограда и манго. Отдают предпочтение зелёным яблокам, киви. В питьевой день разрешается употреблять обезжиренный кефир, воду и соки без добавления сахара. В субботу едят отварное мясо, куриные и перепелиные яйца, бобы и грибы.
Диета Елены Малышевой
Телеведущая разработала уникальную систему питания, позволяющую сбросить до 4 кг лишнего веса за 7 дней. Елена Малышева попробовала диету на себе, похвасталась результатами на всю страну. Основные принципы:
- Считать калории. Подсчитывают калории всех продуктов, употреблённых на протяжении дня. Общая сумма не должна превышать 1200 килокалорий;
- Жевать медленно. Это способствует лучшему перевариванию пищи и усвоению полезных веществ.
- Из углеводов употреблять в пищу только овощи, несладкие фрукты и каши.
- Ежедневно выпивать не менее 2,5 л воды. Это позволит продлить чувства сытости за счет наполнения желудка.
- Не голодать. Количество приёмов пищи в день — не менее 4. При этом сокращается размер пункции и калорийность продуктов.
Меню ежедневного питания:
- Завтрак. Сырые овощи — 200 г, два куска хлеба из цельнозерновой муки, обезжиренный творог — 100 г, зелёный чай без сахара.
- Обед. 200 мл овощного супа без зажарки, 3 столовых ложки отварной крупы, 100 г отварной курицы, стакан свежевыжатого сока, разведённого с водой.
- Полдник. 150 г ягод или два яблока.
- Ужин. Один хлебец, обезжиренный творог — 100 г, стакан кефира, 150 г отварной нежирной рыбы.
Придерживаясь ежедневно этого меню на протяжении недели, удастся сбросить до 4 кг лишнего веса. Случаи образования симптомов недомогания, повышенной усталости, от похудения придётся отказаться.
