Легко переносимый разгрузочный день на гречке — меню, правила и советы

Разгрузочный день на гречке является одним из наиболее действенных и сытных способов для сброса веса и очищения организма. Эта крупа обладает низким гликемическим индексом, а также относится к медленным углеводам, благодаря чему во время разгрузочного дня не ощущается чувство голода.

Кроме того, организм не будет страдать от недостаточно количества питательных веществ, поскольку в гречке их имеется необходимое количество. Именно поэтому гречка нередко рекомендуется для диет, как оздоровительных, так и для сброса нежелательного веса.

По ссылке, прикрепленной ниже, можно посмотреть видеоролик, в котором рассказывается подробно о разгрузочном дне на гречневой крупе:

Польза

Польза гречневой крупы в первую очередь обуславливается богатейшим комплексом питательных веществ, которые в ней содержатся.

При регулярном употреблении данной крупы в организме происходят следующие изменения:

• кишечник очищается от непереваренных остатков пищи;
• из организма выводится лишняя жидкость;
• почки, печень, сосуды очищаются от шлаков и токсинов;
• нормализуется работа эндокринной системы;
• запасы жира в организме расщепляются.

Кроме того, регулярное употребление гречневой крупы и проведение разгрузочных дней на гречке позволяет осуществлять профилактику следующих заболеваний:

• Сахарный диабет;
• Отечность, нарушение работы почек;
• Остеоартрит;
• Нарушение работы ЖКТ;
• Гипертония;
• Повышенный уровень холестерина в организме.

Как правильно проводится разгрузочный день на гречке

То, что гречка отлично помогает в похудении не является мифом. Однако, для получения положительных результатов, рекомендуется сперва ознакомиться с правилами проведения разгрузочного дня. Благодаря этому получится преобразить внешний вид и фигуру, а также наладить работу пищеварения.

К правилам относится следующее:

1. Для разгрузочного дня рекомендуется отдавать предпочтение традиционной коричневой разновидности гречки. При этом, стоит отметить, что выбирать стоит крупу более светлого оттенка, так как этот вид меньше подвергается обжарке, а это означает то, что в ней сохранилось большее количество питательных веществ. Еще большее количество питательных веществ содержится в зеленой гречке, но она отличается достаточно специфическим вкусом, который может понравиться далеко не каждому.
2. В данном случае используется несколько необычный способ приготовления гречки, а именно запаривание. Обычная вареная гречневая крупа тоже полезна и подходит для проведения разгрузочного дня, однако, эффективность заметно меньше.
3. Диетологи рекомендуют во время разгрузочных суток дополнять крупу прочими продуктами. Но, их список ограничен до нежирных молочных изделий, яблок и овощей.
4. Перед началом разгрузочного дня потребуется подготовить организм – уменьшить употребление вредных продуктов, например, жареные блюда, жирное, сладкое, выпечка, за несколько дней, а также постепенно уменьшать количество порций, если обычно они большие.
5. В течение всего разгрузочного дня необходимо пить чистую негазированную воду. В общем за день нужно выпить не менее полутора литров чистой воды.
6. Перед началом разгрузочного дня на гречневой крупе потребуется убедиться в том, что отсутствуют противопоказания по употреблению представленного продукта.

Важно! В этот день настоятельно не рекомендуется проводить тренировки, так как физические нагрузки противопоказаны. Необходимо дать отдохнуть не только желудку, но и всему телу.

Сколько гречки на разгрузочный день

На один день потребуется приготовить 250 грамм крупы или приблизительно один стакан. На такое количество гречки необходимо два стакана воды. Запаренная гречка делится на пять равных порций, которые нужно употреблять в пищу в течение всего дня.

Стоит отметить, что между приемами пищи должны быть одинаковые перерывы, а последний прием должен быть не позднее 19:00.

Разгрузочный день на гречке отзывы

Вероника:

Для меня разгрузочный день на гречке самый полезный и сытый. Я уже 6 лет придерживаюсь правильному питанию и один раз в неделю устраиваю разгрузочные дни. На данный момент данный способ является одним из лучших.

Екатерина:

Благодаря такому разгрузочному дню у меня получается достичь отличных результатов, которые сразу заметны.

Светлана:

Мне достаточно трудно есть гречневую крупу без масла и соли. При этом, хотелось бы сказать, что результат на следующий день действительно заметен! Ощущается невероятная легкость.

Как правильно приготовить крупу

Как было указано выше, для дня очищения гречку нужно не просто варить, а запаривать. Делается это следующим образом:

1. Вечером перед разгрузочным днем гречневую крупу потребуется замочить в горячей воде. Необходимо плотно накрыть емкость с гречкой и оставить на ночь;
2. Категорически запрещается добавлять соль, специи и любые другие продукты в крупу;
3. На утро полученную кашу можно кушать.

Меню разгрузочного дня на гречке

Меню на разгрузочный день на гречневой крупе достаточно маленькое. В этот день важно отказаться от жирных, жареных продуктов, сладкого и прочих вредных продуктов. Дополнить рацион можно несколькими яблоками, небольшой горстью грецкий орехов, стаканом нежирного кефира, зеленым чаем.

Стоит отметить, что общий объем фруктов в день не должен превышать 500 грамм.

Разрешенный список фруктов:

• Груши;
• Киви;
• Ананасы;
• Сливы;
• Персики;
• Апельсины.

Также, нежирный творог может выступить в качестве отличного дополнения рациона – на один день вполне хватит 300-400 грамм продукта. Нельзя добавлять сметану или сахар. Благодаря подобному меню можно не только избавиться от лишнего веса, но и восполнить недостаточное количество белка в организме.

Сыроедческий разгрузочный день на гречке

Это еще один не менее результативный способ сброса веса. Представленный день очищения отлично подойдет тем женщинам, которые в данный момент кормят грудью. Меню также состоит из запаренной гречки, однако, готовится крупа немного иначе:

1. С вечера потребуется залить 1 стакан гречки нежирным кефиром или же натуральным йогуртом (200 миллилитров);
2. Полученную смесь плотно накрывают и оставляют до утра. На утро кашу можно есть, а после два часа нельзя ничего употреблять в пищу. В дальнейшие приемы пищи употребляется обычная крупа, приготовленная на воде. Помимо этого, в течение дня нужно выпивать воду или несладкие соки.

Разгрузочный день на гречневой крупе для беременных

При беременности нередко бывает такое, что девушка набирает вес. Однако, садиться на жесткие диеты в этот период запрещено, так как это может пагубно сказаться как на состоянии здоровья матери, так и малыша.

Гречневая крупа обязательно должна быть в рационе беременной женщины, поскольку она обладает всеми необходимыми микроэлементами для здорового развития плода. При необходимости, например, при назначении врача, девушка может устроить один разгрузочный день для того, чтобы избавиться от лишней воды в организме.

Кроме гречневой крупы в этот день в рацион также должно входить куриное мясо, яблоко, творог. В данном случае также рекомендуется отказаться от соли. Помимо этого, важно соблюдать питьевой режим, употреблять рекомендованные врачом витамины для беременных.

Исходя из этого можно понять, что гречневую диету можно использовать в период беременности. Однако, только при дополнении рациона необходимым количеством компонентов. Кроме того, подобная диета не должна продолжаться более трех дней.

Стоит отметить, что разгрузочный день на гречневой крупе для беременных женщин отличается рядом противопоказаний:

• Сахарный диабет;
• Наличие острых заболеваний желудочно-кишечного тракта, например, гастрит;
• Период лактации.

По Малышевой – очищаемся на гречке

Елена Малышева многим известна как личность, которая ведет здоровый образ жизни. По образованию эта женщина является врачом, а также доктором медицинских наук.

Елена Малышева утверждает, что ни при каких обстоятельствах нельзя морить организм голодом при разгрузочных днях. В связи с этим для похудения ведущая предлагает гречневую крупу, которая считается достаточно сытной и полезной. Подобная диета помогает избавиться до одного килограмма за сутки.

Стоит отметить также то, что за это время организм избавляется от токсинов и шлаков, обмен веществ заметно улучшается, в теле ощущается легкость и прилив сил.

В разгрузочный день рекомендуется:

• Выпивать один литр нежирного (1%) кефира;
• Съедать 6 или 7 порций пропаренной гречки. О том, как ее готовить, было рассказано выше;
• Выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Также, в течение дня можно съедать зеленые яблоки, грейпфруты, сухофрукты, например, курагу, изюм или чернослив. Благодаря этому можно дополнить рацион и обогатить витаминный состав. Крайне не рекомендуется пить кофе, поскольку он может вызвать чувство голода и усилить аппетит, что совсем не нужно во время разгрузочного дня.