Как быстро и в короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях

Часто именно убрать живот и бока становится сложнее всего. Тут не поможет только правильное питание: если не добавлять правильные физические нагрузки, то ждать результата придется довольно долго. В деле того, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, требуется комплексный подход.

Кроме питания и физических упражнений, многим избавиться от жира в области живота и боков помогает еще специальная гимнастика на дыхание. Во время определенных видов дыхания сильно задействуются мышцы пресса, что приносит свой положительный эффект.

Нормализация питания

Вне зависимости от того, нужно справиться с тем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчинам или женщинам, следует нормализовать питание. Без этого ситуация не сдвинется с места. Важно начать пить много чистой воды – около двух литров в день. Также каждый день кушать свежие овощи и фрукты. Из своего меню придется исключить жареные продукты, сахар и еду, в которой содержится много жира.

Важно! Чтобы жир с живота и боков начал уходить, нужно придерживаться фруктово-белковой диеты. Это значит, кушать больше свежих и вареных овощей, фруктов, не забывать о белке. Что касается углеводов, то их количество в рационе следует постараться свести к минимуму (но не исключить вообще).

Какие делать упражнения

Только упражнения, направленные на укрепление определенных групп мышцы, помогут в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок после родов или при других ситуациях. Но, с другой стороны, без специальной описанной выше диеты только упражнения не дадут результат. Делать упражнения нужно каждый день, чтобы быстрее накачаться мышцы и добиться желанных результатов.

Следует выбирать такие виды упражнений, которые влияют на укрепление косых мышц живота. Конечно же, начинать стоить с пресса, но делать не просто вертикальные поднятия туловища, а с наклоном то в одну, то в другую сторону. Чтобы увидеть эффект, упражнения нужно делать каждый день по 3-4 подхода, каждый из подходов состоит из 20-30 раз. По своему состоянию количество и длительность подходов можно увеличивать.

Кроме пресса можно делать наклоны, в частности, убрать живот с боков помогут наклоны в сторону. Следует стать в исходную позу с ногами и ширине плеч и начать постепенно медленно наклоняться за рукой сначала в одну, потом в другую сторону.

Аэробные упражнения и дыхание

Общее время по выполнению упражнений на дыхание должно составлять тридцать минут в день. Замедленное дыхание помогает напрягать мышцы живота и сжигать жиры. Первое время такие упражнения будет делать сложно, потому что, замедлить дыхание получается не всегда, но вскоре организм привыкнет.

Что касается аэробных упражнений, то речь идет о различных видах спорта – это плавание или бег, прыжки через скакалку. Те виды нагрузок, которые дают определенное напряжение, помогающее избавляться от лишних килограммов. Сначала нужно полчаса подышать, а потом приступать к выбранному виду нагрузки. К примеру, прекрасное аэробное упражнение, которое еще и избавляет от складок на талии – это обычный обруч. Его нужно крутить 10-15 минут беспрерывно под любимую музыку. Если обруч упал, то следует поднять его, не сгибая коленок, и начать упражнение далее.

Важно! Обычный хула-хуп прекрасно помогает в том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Но тут должна быть своя схема и правильные подходы. В первые дни не стоит крутить обруч долго, потому что, могут даже появиться синяки. Начинайте с 2-3 минут, каждый день увеличивая время тренировки еще на одну минуту.

Оградиться от стрессов

Мало кто знает, что во время стрессов организм переходит на такой же режим работы. Он начинает все углеводы, которые поступают даже в минимальном количестве, тут же перегонять в жиры, не расходуя сразу на энергию. Так что, постоянные стрессы и тем более, депрессия – это прямой путь к появлению в области талии лишнего жира. Нужно стараться меньше нервничать по пустякам, что также вносить свой вклад в красоту и здоровье тела.

Приготовьтесь к тому, что даже при комплексном подходе к тому, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, понадобится терпение и труд. Результат не будет заметен через несколько дней, ведь проблемные зоны у вас появились тоже не мгновенно, жировые отложения накапливались в области талии и живота не один год. Но, вы просто придумайте себе верную мотивацию. К примеру, сфотографируйте себя до начала правильного питания и тренировок, а потом через месяц. Результат уже будет заметен и будет хотеться двигаться дальше, навстречу своей заветной цели.


Загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Комментарии   

 
0 #2 Катя 08.01.2016 06:07
Чтобы в короткий срок убрать бока, нужно ограничить себя в питании, крутить обруч больше чем пол часа в день и делать упражнения на пресс. А лучше сделать это образом жизни и не доводить себя до больших размеров.
Цитировать
 
 
0 #1 Марина 17.12.2015 05:06
Мне это знакомо, когда хочется в короткие сроки подтянуть живот и бока)) У меня есть свой проверенный комплекс. Обертывание из смеси персикового масла и красного перца + баночный массаж творят чудеса)) Но конечно при условии диетического питания)
Цитировать