Аэробика: виды аэробики и упражнения

Аэробика (упражнения для аэробики)-1Какие упражнения для аэробики вы знаете? Ведь на сегодняшний день аэробика является одним из самых популярных видов спорта. С каждым годом популярность аэробики только увеличивается, появляются все новые виды этого вида спорта, и становится гораздо больше желающих оздоровить свой организм и подкорректировать форму своего тела.

А в сочетании со здоровым питанием и положительным психологическим настроем этот вид спорта и в самом деле может творить настоящие чудеса.

Занятия аэробикой является лучшей профилактикой разных болезней. Аэробика благотворно влияет на состояние сердца, во время выполнения упражнений все органы обогащаются кислородом, появляется гибкость тела, замедляются процессы старения, увеличивается выносливость всего организма. Занятия аэробикой под приятную ритмичную музыку может надолго подарить хорошее настроение и заряд бодрости. 

Виды аэробики 

Если говорить о разных видах аэробики, то существует несколько основных направлений: танцевальная аэробика, классическая аэробика, аквааэробика, силовая аэробика, аэробика с мячом, спортивная аэробика, велоаэробика, степ-аэробика.

 Аэробика (упражнения для аэробики)-2

Классическая аэробика 

Этот вид аэробики включает в себя целый набор базовых упражнений, на основе которых появились более новые виды аэробики. Это целый синтез скачков, гимнастических упражнений, бега, которые выполняются под определенное музыкальное сопровождение. 

Степ-аэробика 

Степ-аэробика – это целый набор таких же упражнений, но здесь используются специальная степ-платформа. При ее помощи выполняются подскоки и шаги, а также можно делать упражнения на укрепление мышц спины и пресса. Использование такой платформы повышает эффективность и степень нагрузок. 

Аэробика силовой направленности 

Аэробика (упражнения по аэробике)-3Этот вид аэробики предполагает под собой выполнение специальных упражнений с гантелями, резиновыми амортизаторами и эспандеры. К этому виду аэробики относятся: боди-стайлинг, система таргет-тонинг, боди-шейпинг, специальные программы, которые были разработаны для мышц спины, ног и живота. Каждый новый вид аэробики может требовать более высокой силовой подготовки по сравнению с классической аэробикой. К примеру, пумп-аэробикой могут заниматься только тщательно подготовленные люди. 

Танцевальная аэробика 

Танцевальная аэробика может включать в себя несколько разных видов. Все виды танцевальной аэробики основаны на использовании самых разных танцевальных движений под ритмичную музыку. К танцевальной аэробике относится танец живота, сити-джем, танго-аэробика, латино, фанк-аэробика и хип-хоп, а также другие направления. 

Аквааэробика 

Этот вид аэробики предполагает выполнение определенных упражнений в воде и в зависимости от своей разновидности упражнения могут проводиться на разной глубине. Аквааэробикой занимаются в специальном поясе, а это открывает все новые возможности даже для тех дам, которые совсем не умеют плавать. Этот вид аэробики пользуется большой популярностью среди беременных женщин.

Аэробика (упражнения по аэробике)-4 

Аэробика с мячом 

Выполнение упражнений происходит со специальным большим мячом. Такие упражнения помогают исправлять осанку, выработать чувство равновесия и повысить координацию движений. 

Велоаэробика 

Велоаэробика – это специальные упражнения, которые выполняются на велотренажерах или облегченных велосипедах, которые предназначены для закрытых помещений.

Базовые упражнения аэробики для идеальной фигуры 

Вам будет вполне достаточно выполнять эти упражнения у себя дома по 30 минут в день иАэробика (упражнения по аэробике)-5 несколько раз в неделю посещать бассейн или фитнес-зал. Когда ваш тело полностью привыкнет к нагрузкам, то вы можете немного усложнить упражнения, добавив утяжелители.

Начинающим нужно знать, что самые первые занятия следует выполнять только по мере возможности, стараясь избегать сильных перенапряжений и резких движений. В особенности, это касается тех людей, которые страдают избыточным весом. Также следует знать о том, что прием пищи не желателен за три часа до начала занятий и три часа после их окончания. 

Разминка в аэробике 

Разминку нужно продолжать на протяжении десяти минут и обязательно в себя включать занятия на специальных кардиотренажерах, легкий бег, быструю ходьбу или быстрые танцы. Основная задача разогреть все тело и плавно поднять пульс. 

Приседания с мячом 

Данное упражнение направлено на укрепление бедер, ягодиц и коррекцию осанки. Нужно встать спиной к стенке, зажав специальный фит-бол между стеной и спиной. Начните приседать в этом положении до такого уровня, чтобы ваши бедра были расположены параллельно поверхности пола. В это время нужно прокатывать мяч по позвоночнику, а ваша прямая спина будет его удерживать. 

Приседания с вытянутыми руками 

Это отличное упражнение для мышц ног. Его нужно делать столько раз, сколько у вас получится каждый день, понемногу прибавляя нагрузку. Если вы не так давно начали заниматься аэробикой, желательно начинать с 15 раз добиться выполнения до трех подходов по 15 раз. 

Выпади в сторону 

Это отличное упражнение на бедра и ягодицы. Выполняя это упражнение, ваша спина должна быть ровной, а задняя нога расположена на носочке. Повторяйте упражнение примерно по 12 раз. Через несколько дней можно выполнять упражнения со специальными утяжелителями. 

Подтягивание гантелей 

Это упражнение исправит осанку и укрепит вашу спину. Во время его выполнения необходимо одним коленом и рукой опираться на диван или скамью, а другая нога должна быть вытянута. Ваша рука с гантелей должна плавно двигаться от самого пола к груди, после чего медленно опустить вниз.

Самой проблемной зоной почти у каждой женщины является живот. Отлично укрепляет пресс упражнение велосипед, а также опускание и поднятие ровных ног лежа на спине. Эти упражнения необходимо выполнять очень медленно и большое количество раз.

Если выполнять эти упражнения для аэробики и параллельно с этим пересмотреть свой рацион, то результат от проведения тренировок можно заметить уже на десятый день. Самый главный принцип упражнений – это регулярность.


Загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить