Меню правильного питания для девушки на каждый день

Если питаться правильно и делать это регулярно, то можно будет привести себя в форму и похудеть без изнурительных диет. Но многие люди, когда перед ними встает вопрос о составлении такого правильного меню, просто не знают, с чего начать. Расскажем о том, как составить правильное меню, что обязательно включить в свой рацион, а что нужно исключить из него навсегда.

Голодные диеты, конечно, помогают быстро избавиться от лишних килограммов. Но потом, когда человек начинает кушать по своему обычному режиму, он снова набирает килограммы. Поэтому, столь важно знать, как составлять правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек и мужчин.

Достоинства правильного питания:

  •          Чувство голода не возникает по причине того, что каждый прием пищи имеет четко обозначенные временные рамки. На случай внезапного голода при здоровом питании всегда будут отличные варианты перекусов.
  •          Планирование своего меню каждый день.
  •          Жестких рамок нет, как и категорических запретов. Единственное, что имеется конкретный список рекомендаций, которые нельзя нарушать. А меню можно будет адаптировать под свой вкус.

Однако сразу хочется подчеркнуть, что имеется и один важный недостаток, о котором напишут не во всех источниках. Чтобы система подействовала, укрепила здоровье, помогла избавиться от лишних килограммов, придерживаться ее нужно регулярно. Спешка тут не нужна, иначе, килограммы, которые ушли, могут быстро вернуться. Если же у вас получится окончательно перейти на систему правильного питания, то килограммы будут уходить медленно, но можно не переживать о том, что вы снова наберете вес.

Совет! Чтобы ускорить процесс сжигания жира и лишних килограммов, рекомендуется начать заниматься спортом, сходить на курс массажа, записаться в бассейн. Упражнения, которые помогут избавиться от живота и боков в домашних условиях.

Составляем правильное меню

Правильное питание на каждый день включает в себя 50% углеводов, 30% белков и 20% жиры, которые поступают вместе с пищей. Для девушек рекомендованная суточная калорийность составляет 1800 ккал, а для мужчин – 2100 ккал. Но эти показатели могут изменяться в зависимости от физической активности человека.

Конечно, такие общие рекомендации по правильному питанию для похудения, меню на каждый день для девушек, не предполагают, что нужно записывать по часам, что вы кушали и вести постоянный подсчет калорий. Удобнее всего для составления меню воспользоваться уже готовыми идеями, о них поговорим далее.

Важно! Не рекомендуется блюда, которые нравятся больше всего, повторять чаще одного раза в три дня.

Варианты завтраков на здоровом питании:

  •          Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке. Добавить в кашу сухофрукты, орешки. Не обязательно каждое утро варить именно овсянку, ее заменяют рисом, пшенкой, гречкой.
  •          Бутерброды, которые готовятся только на основе хлеба, изготовленного из цельных злаков. В качестве дополнения используется отваренное куриное мясо, соленый лосось, листья салата, любые овощи, нежирный сыр и, конечно же, зелень.
  •          200-300 мл любого кисломолочного напитка, допустим, простокваши.
  •          Омлет, который делается только на основе белков (можно для вкуса добавить один желток).
  •          Любой состав фруктового салата.
  •          Творог нежирный со сметаной, с джемом или с добавлением сладких свежих фруктов.

Варианты обедов на правильном питании:

  •          Гуляш из соевого мяса, отваренные макароны из твердых сортов пшеницы. Можно добавить нежирный сыр.
  •          Цветная капуста, которая запекается в панировке на основе манки, сливок 10% и белка.
  •          Лазанья с овощами.
  •          Крем супы из овощей с добавлением разных круп.
  •          Роллы разных видов.

Варианты ужинов на правильном питании:

  •          Овощи вареные или тушеные с кусочком отваренной курочки.
  •          Морепродукты, отваренные с рисом.
  •          Омлет на основе белков, с зеленью.
  •          Запеканка из творога.
  •          Любые овощные салаты с нежирной заправкой.
  •          Отварная говядина с овощами.

Возможные варианты перекусов:

  •          Стакан кефира, в котором развести немного меда или варенья.
  •          20 граммов темного шоколада.
  •          Одно яблоко;
  •          Несколько рисовых или гречневых хлебцев.
  •          Орешки, сухофрукты в таком количестве, чтобы одна порция уместилась на ладони.
  •          Несколько овсяных печенек.

Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек, отзывы говорят о том, что при знании, какие продукты входят в такой рацион, придумывать новые блюда можно легко и просто. Чтобы чувствовать себя при составлении такого меню «как рыба в воде», следует знать, от чего отказываются в обязательно порядке.

Валерия, 27 лет: «Когда я почитала рецепты, которые могут входить в состав правильного меню, то была расстроена. Конечно, продукты это знакомые, но я их всегда жарила, а не варила или запекала. Сначала думала, что еда будет не вкусной, но потом поняла, что все зависит не от способа приготовления продукта, а от твоих умений. Сегодня я в рамках правильного питания готовлю такие потрясающие блюда, что они нравятся всем без исключения и подружки постоянно просят поделиться рецептами».

От чего отказаться обязательно

Важный плюс правильного питания – это возможность самостоятельно формировать свою меню и кушать вдоволь. То есть, это ни в коем случае не диета. Однако чтобы составлять меню правильно, нужно знать обязательные пункты, которые следует  исключить.

На что наложены запреты:

  •          Сухие смеси, которые многие привыкли кушать на завтрак. Кстати, это касается и некоторых видов мюсли (тут важно обращать внимание на состав).
  •          Белый хлеб, а также любая сдобная выпечка.
  •          Шоколадные батончики, любые изделия из кондитерского отдела.
  •          Сухарики, чипсы.
  •          Соусы, которые продаются в магазинах уже в готовом виде.
  •          Соки в пачках, газированные напитки (даже если на них написано «0 калорий»).
  •          Любой алкоголь. Несколько раз в неделю можно позволить себе бокал сухого вина.

Понятное дело, что эти запреты носят только рекомендательный характер. Ведь правильное питание – это не диета и никто не будет стоять над вами с кнутом, когда вы откроете очередную пачку чипсов. Тут важно, чтобы человек сам понимал и всегда помнил, зачем ему нужно перейти на правильное питание, каких результатов он хочет добиться.

Важно! Особенно списком рекомендованных запретов бывают огорчены сладкоежки. Но не стоит унывать, потому что, источники сладкого могут быть полезными. К примеру, есть множество рецептов полезной домашней выпечки, которая готовится без масла и сахара. Никогда не опускайте руки, а ищите альтернативные варианты.

Бывает так, что на первых порах при правильном питании для похудения, меню на каждый день для девушек с фото, кто-то срывает. Тогда не нужно думать, что, как диету, начну снова все в понедельник. Нужно продолжать придерживаться выбранного рациона, а причины своего срыва проанализировать и сделать соответствующие выводы.

Здоровое и вкусное питание каждый день – то реальный способ добиться идеальной фигуры, похудеть и укрепить свое здоровье. Найдите себе мотивацию, которая будет поддерживать в трудные минуты, тогда все обязательно получится.


Загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рецепты

Загрузка...