Как похудеть в бедрах? Советы

как похудеть в бедрах-1Проблема большинства женщин – это как похудеть в бедрах! Ненавистные жировые отложения, которые возникают в области бедер, откладываются там очень быстро, а избавится от них, бывает очень сложно. Причиной этого является неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Сегодня мы дадим самые полезные рекомендации для тех женщин, которые желают похудеть в области бедер.

Правильное питание, чтобы похудеть в бедрах

Как похудеть в бедрах-2Сбалансированное питание – это главный ключ к успеху для тех дам, которые желают похудеть в бедрах. Продукты лучше запекать или готовить на пару. В ежедневном меню должны присутствовать нежирные сорта рыбы и мяса, максимальное количество клетчатки и витаминов: свежих фруктов и овощей. Все пряности, приправы и алкоголь возбуждающие аппетит нужно исключить из своего рациона навсегда.

Поскольку соль задерживает лишнюю жидкость в организме, нужно солить пищу очень умеренно и не во время непосредственного приготовления, а перед самим употреблением пищи. Это поможет начать худеть в бедрах.

Кроме того нужно сделать самый сложный шаг – исключить из своего рациона все сладости. Все булочки, конфеты, тортики, пряники, а также сахар и сладкую газированную воду. Если же вы не можете выдержать, и вам сильно хочется сладкого – в таком случае можно использовать сухофрукты, мед фруктовое желе и десерты.

Периодически нужно обязательно проводить очистку всего организма от вредных токсинов, для этого один раз в месяц в течение недели нужно пить по два литра очищенной воды не учитывая всю остальную жидкость в виде жидких блюд, чая, соков и др.

Главный враг всех жировых отложений – это дефицит калорий. Вы должны определить для себя ежедневную норму калорий, их нужно считать в количестве всех съеденных продуктах, также вы должны следить за тем, чтобы вы ели гораздо меньше, чем обычно тратите.

Вода и другие дренирующие напитки для похудения в бедрах


Если вдруг вы страдаете от сильной отечности ног, а на вашем теле имеются зоны большого скопления целлюлита, таким образом, вы должны выпивать определенное количество воды.

Если на протяжении дня вы не чувствуете сильной жажды, все равно пейте воду достаточно часто, но делайте это маленькими порциями. Кроме того для обеспечения нормального дренажа вы можете выпивать в день по несколько стаканов зеленого чая.

Как похудеть в бедрах-3

Физические нагрузки, чтобы похудеть в области бедер


Определенные физические упражнения – это одна из основных частей комплексного подхода к похудению в ягодицах, так вы сможете укрепить мышцы изнутри, в результате этого уменьшатся ваши бедра.

Давайте приступим к выполнению зарядки. В самом начале на протяжении нескольких минут делайте разминку (наклоны туловища в разные стороны, махи руками, вращения плечами, бедрами, в самом конце бег на месте). После чего можно приступить к комплексу упражнений, желательно выполнять в три подхода, после чего можно делать и больше. Так вы сможете равномерно распределить всю нагрузку и сделаете упражнения для похудения в бедрах более качественно.

Основа этого комплекса:

Выполняйте приседания около 10 раз. Поставьте свои ноги на ширине своих плеч, ступни должны быть расположены параллельно друг другу, вытяните обе руки прямо перед собой. Во время приседания постарайтесь держать свою спину ровной и немного отставьте свою попу.

Постарайтесь, чтобы приседания не были слишком глубокими, во время опускания вниз бедра должны быть расположены параллельно полу. В самом конце вы можете подняться в исходное положение.

Выпады ногами вперед и назад – сделайте по 10 раз на каждую ногу. Обе ноги поставьте на ширине своих плеч, держите спину ровно, руки поместите на пояс. Начните делать выпады вперед: сделайте большой шаг одной ногой и в то же время присядьте на нее, снова вернитесь в исходное положение. Дальше можно делать выпады назад: исходное положение вашего тела такое же, сделайте одной ногой большой шаг назад, но присесть нужно уже на опорную ногу.

Ягодичный мостик – выполняйте 10 раз. Лягте на спину, обе руки поместите на пояс, согните обе ноги в коленях под прямым углом, ступни должны быть расположены на полу. Слегка приподнимите свою попу и задержитесь в таком положении на протяжении нескольких секунд.

Махи ногами – выполняйте около 10 раз на каждую ногу. Существует много разных вариантов махов ногами: из положения, лежа или стоя; махи ногами вперед или в стороны или даже назад – вы можете выбрать сами, что вам больше понравится. Это упражнение поможет похудеть в бедрах.

Как видите, нет никаких сложных нагрузок, регулярную зарядку можно дополнить бегом трусцой два раза в неделю. Так вы не только сможете похудеть в бедрах, но и укрепите свою сердечно-сосудистую систему.

Помимо всех вышеперечисленных упражнений на протяжении дня старайтесь как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком, особенной полезной для бедер и ягодиц является ходьба по лестнице. В свой обеденный перерыв перед принятием пищи можно несколько раз пройтись по лестнице.


Другие меры для похудения бедер


как похудеть в бедрах-4Специальные салонные процедуры очень разнообразны, обязательно обратите свое внимание на гидромассаж ягодиц и бедер, обертывания и антицеллюлитный массаж. Из разных аппаратных процедур отлично себя зарекомендовал LPG массаж, который проводится на специальном оборудовании. С помощью этих процедур вы не только уменьшите обьем своих бедер, но и устраните все проявления целлюлита.


Как похудеть в бедрах? Массаж проблемных зон


Нужно массировать только те области на своем теле, в которых скопилось самое большее количество жира. Лишняя жидкость, целлюлит, отложение жиров – это все чувствительно к механическим воздействиям. Решили ли вы бороться с данной проблемой самостоятельно или записались на курс массажа в салон красоты, всегда помните о том, что самые эффективные движения – это пощипывающие и круговые. Регулярный массаж с помощью специального прибора также дает самые положительные результаты в похудении.

Липосакция - кардинальная мера для похудения бедер


Существую случаи, когда слишком пышные бедра и полные ягодицы совсем не поддаются строгим диетам и другим косметическим процедурам. В таком случае может помочь только липосакция – это оперативное вмешательство во время, которого врач удаляет все излишки жира из разных проблемных зон. Если вы решились на такую операцию, то лучше проконсультироваться с профессиональным эстетическим хирургом и хорошо подумать, нужно ли вам это.

 Теперь вы знаете, как похудеть в бедрах! Дело осталось за вами...

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Копирование запрещено.


Загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рецепты

Загрузка...