Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек

Многие попытки обеспечить себе стройный силуэт заканчиваются полным провалом. Причина подобных неудач – элементарное недоразумение. Прекрасные дамы уповают на чудодейственные диеты, которые за рекордно короткое время сделают из них грациозных и стройных красоток. Либо рассчитывают на чрезвычайно жесткое ограничение себя в еде. Девиз борцов за красоту таков: не будешь есть – не поправишься!

Все это действует с точностью да наоборот. Не ешь – в конце концов, поправишься и очень сильно. Не будем рассматривать случаи болезненного расстройства психики. Речь идет только об элементарном стремлении к стройности.

Основная мысль здесь такова: Голодать нельзя! Питаться недостаточно – нельзя! Организм решит, что настали трудные времена и срочно начнет запасаться жирком, откладывать «про запас». Набор веса будет происходить очень быстро.

Второе правило удачного и, главное, долговечного результата борьбы за стройность и красоту - исключить неправильные пищевые привычки. Переедание, заедание стрессов, перекусы «вкусняшками», пристрастие к вредным продуктам (чипсами, копченостями, газированными напитками) - об этом можно говорить, действительно, как о вредных привычках. Еще можно вспомнить чудесную склонность есть перед телевизором или читать за едой. Такие привычки могут привести к излишней полноте за рекордно короткий срок. От такого поведения следует безжалостно избавляться. Иногда это бывает так же сложно, как бороться с курением. Ну, что ж: хорошая мотивация поможет делу. Стимулы борьбы с дурными привычками у каждого свои. Кто-то хотел бы примерить новое платье, а оно не застегивается. Кто-то фотографию идеальной фигуры на видном месте расположил. А еще можно рассказать всем-всем о том, что ты худеешь и «через месяц вы меня не узнаете». То, что вдохновляет – то и используем. Есть еще и психологические причины нездорового обжорства. В минуты сильного волнения человек добавляет себе положительных впечатлений. Рекомендуется в таких случаях применять успокоительные препараты и снимать стресс более эффективным методом.

И, наконец, о диетах. Существует множество способов сбросить вес быстро. Очень быстро. Но это, как мы уже знаем, может привести к обратному результату. Так как же быть?

  1.      Определить для себя возможный и удобный режим питания. Режим питания зависит от обстоятельств жизни, профессии и т.д. Выстроить возможный режим и придерживаться его. Придерживаться! А это значит – не должно быть отговорок: не получилось, дела, работа.
  2.     Питаться не менее 5 раз в день. Но, большая ошибка при переходе к дробному питанию – оставить те, же объемы потребляемых продуктов, те, же порции при более частом приеме пищи.
  3. Начинать переход к правильному питанию необходимо с выяснения того, какие продукты являются вредными. Отказываемся именно от вредных, а не от калорийных продуктов. Итак, разберемся, какие же продукты есть просто необходимо, так как они не только не провоцируют приобретение лишнего веса, но и сжигают уже имеющиеся жировые отложения. Составляем рацион, который включает очень вкусные, но исключительно полезные продукты. Такая диета не будет обременительной, даже может доставить удовольствие.

Прежде всего – чистая водакак необходимая составляющая нашего рациона. Воды пьем настолько много, насколько будет возможно для нашего организма. Минимальное количество жидкости, составляет 2л. Жидкость помогает выводить из организма шлаки и токсины.

Продукты, полезные для снижения веса:

  • Грибы отварные и жареные. Сырые и маринованные грибы включать в меню не стоит.
  • Морская рыба жирных сортов. И чем жирнее рыба, тем качественнее похудение.
  • Корица в напитках или салатах.  Не используйте для выпечки.
  • Сок грейпфрута или грейпфрут в «сыром». Употребление этого фрукта снижает аппетит.
  • Орехи – прекрасная добавка к салатам и кашам.
  • Блюда из тыквы с мускатным орехом, корицей или миндалем.
  • Зеленый чай.
  • Яйца вареные без соли.
  • Красные фрукты и овощи.
  • Красные ягоды.

Но мы исключаем из своего меню максимальное количество жиров. К продуктам с большим содержанием жира, относятся:

  • Жирный творог, творожная масса;
  • Слиски и сметана;
  • Масло сливочное;
  • Различные соусы и подливки;
  • Консервы в масле;
  • Свинина, копчености;
  • Мороженое и торты с кремом.

Важно помнить, что правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек должно быть сбалансированным. Все потому, что составляя меню из полезных продуктов для уменьшения веса, помним: серьезную опасность представляют именно углеводы. Особенно, «быстрые» и «бесполезные» углеводы.

-       сахар;

-       варенье;

-       мед;

-       картофель;

-       шоколад (молочный);

-       торты и конфеты.

Чтобы быстрее и легче добиться стабильного результата и оставаться стройной надолго, необходимо уменьшить психологические нагрузки, вызванные ограничениями и запретами. Не надо чувствовать связанной жесткими узами конкретно сформулированных правил. Запомнив общие принципы, выстраивайте свой вариант меню, ешьте разумно и в меру, учитывая особенности и потребности своего организма. Получайте удовольствие от еды, выбирайте то, что больше нравится.

Например:

  1.      индейка или куриное мясо либо говядина, судак, треска.
  2.      любая крупа или картофель.
  3.      яйцо, сваренное вкрутую или нежирное мясо.
  4.      зеленый горошек или морковка.
  5.      легкий майонез, растительное или сливочное масло.
  6.      апельсин, яблоки, вишня, клубника или черная смородина.

Без ограничений можно есть многие овощи: огурцы, помидоры, капусту, болгарский перец и зеленый лук. В диетах для нормализации веса часто упоминается такой вкусный и полезный вариант как спаржа.

Не мучая себя постоянными подсчетами, все же полезно иметь в виду, что примерное количество калорий, который человек получает во время похудения, не должно превышать 1400 ккал. Этого достаточно, чтобы наш организм получал достаточное количество энергии и не страдал от чрезмерных ограничений.

И еще одно важное правило: чтобы похудеть «основательно и надолго», нужно расходовать больше калорий, чем поступает в организм.

Чтобы не «сорваться» и в этом случае подстраиваемся под свои вкусы, характер и возможности. Физическая активность приветствуется любая, нравящаяся и возможная. Если нет желания попробовать себя в спорте, то просто ходим пешком. Скучно ходить – танцуем. Некогда танцевать – убираем квартиру. Найти приемлемый и, главное, обязательный для себя способ обеспечить двигательную активность – калории и килограммы не смогут нас догнать.

Для подбора опредленного меню, лучше иногда прибегнуть к изучению отзывов о диетах, которые правда помогают.


Загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить