Как похудеть после родов - рекомендации и видео

похудение после родовЕсли, родив малышку, у вас остался лишний вес, значит, вам нужно знать о том, как похудеть после родов. Практически каждая молодая мама мечтает о том, чтобы как можно быстрее восстановиться после родов и вернуть себе прежнюю форму.

И для многих это становиться настоящей проблемой, так как забота о малыше не дает времени на посещения спортивного зала и бассейна чтобы похудеть, да и простую зарядку не всегда удается сделать.

Причины набора лишних килограммов при беременности

В норме каждая будущая мама должны набрать приблизительно 8-12 килограмм, которые должны уйти сразу после кормления ребенка. В этот вес входит масса плода, околоплодных вод, а также плаценты. Известно как похудеть после родов не многим, но излишний вес набирает 80% женщин, а 20 % из них набирают меньше 8-ми кг, что также не плюс. Причин появления лишнего веса во время беременности может быть несколько.

- Изменение гормонального фона

Гормональная сфера во второй половине вынашивания ребенка настраивает организм на накопление жира. Это происходит за счет выделения прогестерона, обладающего анаболическими свойствами. Данный жировой запас нужен для развития плода. Кроме того, при беременности увеличивается содержание в организме пролактина, который способствует усиленной выработке жира на бедрах и ягодицах.

- Изменение психо-эмоционального состояния будущей мамы

- Изменение подвижности

Как похудеть после родов? Общие рекомендации

pohudet-posle-rodov 2К улучшению своей фигуры следует приступать уже через неделю после естественных родов. Но обязательно стоит заметить, что на этом этапе снижать вес можно только с помощью регулирования своей рациона, а вот физические упражнения принесут пользу только после 6 недель, когда в организме молодой мамы полностью завершится гормональная перестройка.

Более того, даже в случае, если роды прошли легко, и не было никаких осложнений, слишком раннее занятие спортом может вызвать опущение стенок влагалища. А при разрывах организму нужно много времени для того, чтобы на месте швов сформировался хороший рубец. Если же маме делали кесарево сечение, то начать заниматься физическими нагрузками можно только после трех месяцев с момента операции, чтобы не возникло никаких осложнений.

Для того чтобы быстрее похудеть после родов и вернуться к прежнему размеру, нужно иметь хороший эмоциональный настрой и выбрать правильную мотивацию. Ни в коем случае нельзя злиться, глядя на себя в зеркало или листая модные журналы с изображением подтянутых манекенщиц.

Не забывайте, что совсем недавно ваш организм пережил сильный стресс и подвергся сильнейшим изменениям и нужно не опускать руки, а дать помочь ему быстрее вернуть свой гормональный фон к прежним показателям.

Первым делом возьмите листочек и ручку и напишите на нем цели, которые вы хотите достичь, например: плоский живот, сбросить 5 кг и так далее. Кроме того, обязательно обозначьте сроки, за которые вы должны прийти к этому результату и постоянно перечитывайте данный план.

Не забывайте, что в норме за неделю можно похудеть после родов всего на 200-500 грамм, а вот больший сброс веса может привести к срыву и еще большому набору лишних килограммов. Хорошо было бы завести дневник питания, в котором нужно заранее планировать свой рацион. Он поможет подсчитывать и контролировать количество потребляемой пищи.

Если вы являетесь кормящей мамой, то вам нужно с удвоенной осторожностью просчитывать свой питательный рацион. И не верьте мифу о том, что для хорошей выработки молока нужно есть много высококалорийной пищи. Это совершенно не правильно. Так похудеть после родов у вас не получится еще очень-очень долго! При кормлении грудью важно правильно сбалансировать свое ежедневное меню, то есть выбрать правильно соотношение белков, углеводов и жиров. Если вы хотите похудеть после родов, то следите за тем, чтобы калорийность вашего рациона бала выше, чем до родов всего на 500 калорий.

Маме, кормящей своего малыша грудью, нужно ежедневно потреблять не менее 100 грамм белка, из которого 60% должен составлять животный белок. Содержание углеводов в ежедневном меню кормящей мамы должно равняться приблизительно 500 граммам. Лучше всего употреблять в пищу сложные углеводы, содержащиеся в крупах и макаронах твердых сортов. Нельзя забывать и о клетчатке, содержащейся в овощах и фруктах – источниках витаминов и минералов.

Как похудеть после родов используя только верное питание? Советуем вам питаться дробно. Всего за день нужно потреблять около 1,5 кг пищи, а одна порция не должна превышать 250 грамм. То есть всего в день нужно есть 5-6 раз: три раза – основной прием пищи, 2-3 раза – перекусы.

Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака, ведь именно этот прием пищи очень важен для организма и во время завтрака питательные вещества идут для создания энергии и не откладывают в организме.

В качестве перекуса можно съесть один фрукт или овощ, немного орехов или выпить нежирного кефира.

На обед надо в обязательном порядке съесть белковое блюдо, например мясо, курицу или рыбу.

Лучше всего если они будут приготовлены на пару. А вот жареную пищу лучше исключить вообще.

Белки лучше всего употреблять вместе с тушеными или сырыми овощами.

как после родов похудетьУжин тоже очень важный прием пищи. Его надо организовывать не позднее семи часов вечера. Это обусловлено тем, что к концу дня обмен веществ в организме замедляется и все съеденное за ночь откладывается в виде жировых запасов.

Кроме того, чтобы похудеть после родов, нужно убрать из своего меню следующие продукты: сахар, копчености, мучные изделия из муки высшего сорта, все виды колбас, соленую рыбу, а также виноград, дыню, бананы и мороженое.

Так же для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно пить не менее двух литров воды в сутки.

Как похудеть после родов? Основные правила

Разрабатываем правильный режим дня

Ошибка многим молодых мам заключается в том, что они пока малыш не спит все время посвящают ему, не давая себе пообедать. А после того, как ребенок наконец-то уснул, быстрее спешат на кухню и наедаются за весь день. Это совершенно не правильно.

Нужно научиться выделять себе время на еду и есть часто, но небольшими порциями. Иначе вместо того, чтобы избавиться от лишних килограммов женщина только прибавит в весе.

Правильный рацион для похудения после родов

Не нужно сразу после рождения ребенка мучить себя диетами. Это может повредить грудному вскармливанию и совершенно не принесет никакого результата. Нужно не лишать себя продуктов, а хорошенько продумать свое меню.

Роды – это тяжелое испытание для женского организма. После них он испытывает недостаток железа, белков и кальция. Железо можно получить из морепродуктов, печени, яиц, орехов и хлеба. Для того чтобы насытить организм белками надо включить в рацион мясо, бобовые, птицу и сыр. А кальций содержится в молочных продуктах и рыбе.

Оптимистичный психологический настрой

Психологический фактор в этом деле имеет очень большое значение. После родов некоторые женщины подвержены депрессии, частой смене настроения и плаксивости. Это можно объяснить усатостью и изменением круга общения.

pohudet-posle-rodov 4Молодая мама начинает чувствовать себя несчастной, никому не нужной и одинокой, и заедает свой стресс едой. Но это отнюдь не выход.

При появлении чувства одиночества лучше позвонить родным и близким, или хотя бы зайти на какой-либо форум единомышленников, благо в интернете сейчас множество сайтов для молодых матерей.

Как похудеть при кормлении грудью после родов?

Чаще всего женщина за все время беременности поправляется на 8 – 20 кг. В этот показатель входит вес самого плода, масса околоплодных вод, а так же вес жировой ткани. Уменьшить свой вес во время грудного вскармливания хоть и тяжело, но все же возможно. Главное помнить, что во время кормления ребенка грудью категорически запрещено садиться на диеты, но все же похудеть после родов можно, если делать это с умом.

Рацион кормящей мамы должен быть хорошо и грамотно сбалансирован. Например, если она исключит из меню белок, то его нехватку организм восстановит за счет состояния кожи и волос.

Если женщине не хватает жиров, то она будет быстро уставать и постоянно раздражаться.

Видео о похудении после родов

Похудение после кесарева сечения

Особенно тяжело вернуться к прежнему весу мамам, которые родили с помощью кесарева сечения. Для них процесс сброса лишних килограммов занимает больше времени, так как им долго противопоказаны физические нагрузки. Начинать делать упражнения можно только когда боль в области шрама полностью пройдет.

Первым делом нужно делать зарядку, способствующую укреплению тазового дна, а лишь потом упражнения для осанки. И обязательно нужно помнить, что женщина после кесарева сечения должна четко следовать рекомендациям врача по поводу своего рациона, а не садиться на диеты и заниматься самодеятельностью.

Вам уже известно, как похудеть после родов, тогда пора начинать уже сейчас!


Загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рецепты

Загрузка...